抽筋要吃什么?什么都不吃?均衡饮食才是王道!（抽筋不可以吃什么食物）

小腿抽筋是怀孕中后期非常常见的情况，尤其是晚上睡觉的时候。当你醒来时，你终于睡着了，你也吵醒了枕头旁边的人。

怀孕期间小腿抽筋的确切原因尚不清楚，但可能的原因是：下肢血液循环恶化，怀孕子宫越来越大，压迫下半身血液循环。腿部的重量增加，怀孕期间体重增加对腿部肌肉的负荷。

过去，人们认为抽筋与钙摄入不足有关发现两者没有明显相关；然而，在怀孕期间摄入足够的钙是非常重要的。胎儿的骨骼发育需要大量的钙。如果你补充不足，胎儿会从你的身体中提取。

腿抽筋怎么办？

伸展小腿肌肉：坐起来，膝盖伸直，弯曲脚踝，使脚趾面向天花板，你也可以用手把脚趾拉到自己身上，或者请另一半帮忙，这个动作会让小腿非常紧，但几分钟后抽筋的小腿会放松和缓解。

按摩小腿：揉、压、敲刚抽筋的肌肉，也能帮助缓解疼痛。

局部热敷：用热毛巾、热水袋或暖包热敷，促进血液循环，小心不要睡觉，以免烫伤。

预防抽筋的方法

喝足够的水：有足够的水可以有足够的血液循环，避免血液循环不良引起的抽筋。每天的饮用水量为2万元。ml，你可以观察自己尿液的颜色，深黄色的尿液意味着不够。

保持锻炼习惯：在体力允许的情况下，每天散步30分钟是一项很好的锻炼，可以锻炼腿部肌肉来承受怀孕期间增加的体重。

避免久坐或长站：1、2小时起床活动，长时间保持同一姿势会使血液循环不良。

睡前拉筋：就像运动前的暖身运动一样，有助于放松腿部肌肉。

睡前泡脚：有助于下肢血液循环，天冷时，脚暖和更容易入睡。

穿袜子睡觉：冬天或吹冷风时，穿袜子温暖小腿，避免因温度变化而抽筋。

抽筋要吃什么？什么都不吃？

均衡饮食才是王道！均衡饮食说起来容易，做起来也不容易。尤其是很多上班族孕妈大多吃外卖，怀孕前可能长期饮食不均衡。一下子调整起来并不容易。另外，很多女性没有锻炼的习惯，害怕小腿粗壮。因此，腿部肌肉一直缺乏锻炼，怀孕后腿部无力变重，容易造成腿部肌肉负荷过大。

不妨试着记录一周的饮食，检查每天是否吃淀粉、水果、蔬菜、蛋白质，少吃精致淀粉、糖饮料和其他只含热量但低营养的食物，控制怀孕体重，每月增加体重在1.5公斤以内，避免在短期内增加太多体重，范围内的锻炼习惯，继续锻炼腿部肌肉。

如果发现腿部持续疼痛几天，脚不对称肿胀，或脚温不同，肤色不同，可能是血栓形成，而不是简单的腿抽筋，怀孕血栓形成的风险更高，特别是如果有血栓相关史或家族史、长期卧床、子痫等患者，特别注意怀孕。