孕期吃点啥来看看这12种超级食物（怀孕初期,准妈妈只能少吃多餐,不能大吃大喝）

#冬季生活打卡季#

怀孕初期，准妈妈更关心的可能是胃舒服不舒服，而不是吃得不对，因此，需要担心的可能是营养不足。

而且在食欲较好的孕中期，准妈妈会不自觉地吃得过多，营养过剩，之前对食物的挑剔厌恶，变成了对食物的渴望。

怀孕后期，体内正在生长的小人儿压迫准妈妈的胃，准妈妈只能少吃多餐，不能大吃大喝。

上面这段话于《西尔斯怀孕百科全书》。

事实上，怀孕期间的健康饮食和平时差不多，只是为了增加几项：

多吃营养丰富的食物

1，海产品?

我们经常听到的是多吃鱼，宝宝变聪明，其实这句话是真的。

鱼类富含蛋白质和蛋白质omega—3(多不饱和脂肪酸)，富含多不饱和脂肪酸DHA，也就是能让宝宝变得聪明的物质。

它不仅能让宝宝更聪明，还能让怀孕的妈妈更快乐。研究表明，许多孕妇的血液中有很多血液omega-3中的DHA妊娠晚期水平偏低，当时婴儿的大脑生长最快，这可能导致母亲的抑郁。

准妈妈和哺乳妈妈应该每周吃350克安全的海鲜。

假如我真的不喜欢吃鱼，或者我住的地方很难吃到安全的海鲜，我应该服用鱼油补充剂吗？吃多少？

现在有药店DHA补充剂，怎么吃，吃多少，都有明确的说明，我喜欢吃鱼，我经常吃，所以没有额外的补充。

2、吃坚果？

就像吃鱼一样，坚果应该多吃

坚果是一种营养密度最高的食品，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维和维生素E、钙，以及你和宝宝需要的许多其他维生素和矿物质，坚果是素食者最喜欢的食物，甚至是严格的素食者。

虽然坚果的热量很高，但放心，它来自大自然，是健康的。

我喜欢坚果，我的家乡也是一个富含核桃的地方，但是也不能只吃核桃，坚果也要丰富。

蔬菜？

绿色蔬菜是众所周知的健康食品。

比如菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻、芦笋等。，都是孕妇所需的极好的维生素和矿物质来源，尤其是叶酸，一种脑活力维生素，最好来自绿色蔬菜。

4，牛油果?

我从书上看到的这个项目，我也没有吃牛油果，关键季节应该也不好买，所以没有发言权，哈哈。

牛油果富含维生素A ，B ，E，健康的营养成分，如脂肪。

没吃过，所以不知道怎么吃这个。

5，鸡蛋?

说实话，我最不喜欢喜欢吃鸡蛋，但是为了孕期的营养，我会坚持隔天或者隔两天吃鸡蛋。如果我不能吃它们，我会煎它们，或者煮汤。

关于吃鸡蛋有很多说法。有些人说早上吃得好，有些人说晚上吃富含氨基酸有助于睡眠，但我个人认为早上吃得更好，因为早上胃的消化能力更好，晚上胃也需要休息。鸡蛋是难以消化的食物。

6、正确？

怀孕期间，我们不应该少吃脂肪，而应该吃正确的脂肪，包括饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和反式脂肪酸脂肪酸对人体有害，如蛋糕中的奶油等

这是我以前在健康课上学的，现在正好用上，毕竟平时忌口不像怀孕那么严格。

一方面，胎儿的大脑比任何其他器官都需要更多的能量；

另一方面，发育中的胎儿的大脑主要是脂肪，我们一再强调。可以看出，如果你想选择一个女人一生中最危险的时期吃低脂饮食，那一定是怀孕。

7、美味的酸奶？

说到酸奶，这应该是大多数孕妇最喜欢的饮料。

除了富含蛋白质和钙之外，酸奶中还含有益生菌，对于便秘的妈妈很有好处。

而且不像牛奶那么难消化，酸奶经过发酵后更容易消化。

因乳糖或酪蛋白不耐受而导致消化不良的准妈妈尤其好。

8、蓝莓？大脑？

在《西尔斯怀孕百科全书》中这样说

蓝莓蓝色外衣是一种强大的抗氧化剂，能保护身体器官，特别是大脑免受损伤和炎症。

蓝莓的健康清单一直在加长：蓝莓被称为大脑浆果。

因为研究表明，它可以保护神经组织免受损伤；它也被称为修复浆果。

因为它能帮助身体组织愈合；蓝莓被称为肚皮浆果。

直到现在我才知道蓝莓就是这样的宝贝，只知道它的违反很适合孕妈。

9，豆类?

B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等豆类含量很高。

怀孕呕吐缓解一段时间后，我突然想吃豆类、豆制品。

例如，豆腐、豆浆、豆芽，也许这是身体的需要，然后给我们的大脑和胃发送信息。

10，亚麻籽?

这种超级种子含有100卡路里的健康热量，以及4克蛋白质和6克膳食纤维，是健康脂肪的良好来源。

11，橄榄油?

橄榄油中90%的脂肪是单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，降低胆固醇。

我是四川人，所以吃的菜籽油比较多，橄榄油也不多。

12，燕麦?

燕麦作为怀孕期间的健康早餐！燕麦中含有一种特殊的膳食纤维，被称为β-葡聚糖，对肠胃很有好处，它能保持碳水化合物的吸收稳定，稳定血压。

燕麦富含蛋白质、纤维、铁、锌、维生素E和维生素EB维生素。吃纯正的燕麦，而不是速食。

我更喜欢吃燕麦，饱腹感很强。

多喝水?：事实上？很多？怀孕的妈妈？特别是？早期？什么时候？很不喜欢？喝水？感觉白开水？没有味道？，不能喝？

我就是这样，后面用菊花枸杞，茉莉花泡水喝，因为水对孕妇很重要。

试着每天喝10杯225毫升的水。尿液的颜色会提示你是否缺水。透明或浅色的尿液表明你可能喝了足够的水。带有深色氨味的尿液表明你一定缺水。

少吃会影响你和宝宝的健康

1、不吃？白色的食物？

许多白色食品都是经过漂白或特殊药物加工的。

我以前读过一篇报道。市场上绝大多数莲藕都是白色的，耐用的。它们在一种药水中浸泡了很长时间。在加工过程中，企业需要戴上厚手套和口罩。他们说这种药水有很强的腐蚀性，他们自己不吃。

少食多餐

我在冥想。我会在这里分享关于吃饭的事情。下次见，喜欢的朋友记得点赞收藏？