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许多妇女怀孕后想要一个聪明、健康、美丽的婴儿。事实上，什么样的婴儿不仅与遗传有关，而且与怀孕期间的营养和心态有关。今天，北京妈妈将分享一篇关于怀孕的文章DHA希望对孕妇有所帮助。

孕妇有必要吃DHA吗？

有必要补充DHA。

孕期科学补充DHA，有助于胎儿脑发育和智力发育。

中国孕妇和婴幼儿补充DHA在专家共识中，推荐孕妇DHA摄入量为200毫克/天，在此基础上，摄入量尽可能丰富DHA鸡蛋、鱼等食物。

建议孕妇在怀孕期间每周吃2-3次鱼，其中一次是富含脂肪的深海鱼；当然，除了鱼，你还可以吃适量的鸡蛋DHA。

但如果因为地方偏远，吃鱼不方便，或者不喜欢吃鱼，最好通过吃孕妇来满足每周吃鱼的需要DHA补充剂DHA，毕竟不能补DHA与胎儿的大脑发育和智力发育直接相关。

当然，如果是每天喝孕妇奶粉的准妈妈，也可以喝奶粉补充。购买孕妇奶粉时，注意营养表，计算内部DHA能否满足日常需求？

若DHA含量可达每天200毫克，只能喝孕妇奶粉，但如果是孕妇奶粉DHA含量很少，或者奶粉每天喝不够，最好通过DHA补充剂的另一部分。

什么时候吃得更好？

看实际情况。

因为DHA它是一种与胎儿大脑发育有关的营养物质早期妊娠也是胎儿脑发育的关键时期，因此补充DHA从妊娠早期开始补充，尽快补充，更有利于胎儿的发育。

吃鱼和鸡蛋可以补充足够的补充DHA准妈妈可以通过饮食补充来满足DHA如果需要，最好让医生开点DHA补充剂，或喝孕妇奶粉补充剂。但无论如何补充，最好从怀孕早期开始，不能忽视。

除了补充DHA，怀孕期间需要补充哪些营养？

看看《中国居民膳食指南(2016)》的建议

怀孕是生命早期1000天机会窗口的开始，孕期营养的补充对母婴近期和长期健康有重要影响。

因而，根据根据《中国居民膳食指南(2016)》，孕妇在普通人饮食的基础上应特别注意这五点。

1、补充叶酸，经常吃富含冷铁的食物，选择碘盐

怀孕期间要注意补充营养，除了DHA还有叶酸、铁和碘。

叶酸：早孕补充，有助于预防胎儿神经管畸形，至少12周；

铁：为了预防怀孕期间的贫血，孕妇应多吃含铁食物，如动物肝脏、红肉、动物血等。

碘：每周吃1-2次富含碘的食物，如海带、贝类、紫菜、海鱼、裙带菜等。

2、孕吐重的准妈妈要保证吃一定量含碳水化合物的食物，少吃多餐

孕吐反应重的孕妇可以遵循少吃多餐的原则，饿的时候尽量吃清淡易消化的食物。他们可以选择富含碳水化合物的谷物和土豆食品。为了防止胎儿酮症酸中毒，每天至少吃130克碳水化合物。

此外，少吃油腻、油炸食品和甜食可以适当补充维生素B和维生素C，有助于缓解晨吐反应。

?3、在妊娠中晚期，适当增加牛奶、瘦肉、鱼、蛋和家禽的摄入量

孕中期，准妈妈每天需要增加15个g蛋白质、200mg钙、300kcal能量。

一天食物推荐量:谷物200-2500g(至少三分之一的全谷类和杂豆)蔬菜是300-500g(三分之二以上的蔬菜，如绿色、红色和黄色)，水果200-400g；鱼、肉、蛋、禽每天总量为150-200g，大豆类15g，牛奶300-500g；烹调油25g，食盐不超过6g，坚果10g。

孕晚期，准妈妈每天需要增加30个g蛋白质、200mg钙、450kcal能量。

一天的食物推荐量鱼、禽、蛋、肉的总量每天增加到200-250g，其他食物的日摄入量与妊娠中期(以上)相同。

4、适量运动，适当增加孕期体重

怀孕期间，孕妇坚持每天30分钟的中等强度运动，如散步、跳舞、孕妇瑜伽、游泳、各种家务等。一般来说，主观上有点累，但休息10分钟后可以恢复。活动结束后，心率应为95-133。孕妇可以根据自己的实际情况一步一步地锻炼。

5、禁烟禁酒，心情愉快，积极准备母乳喂养

怀孕后，孕妇可能会发生很多变化，包括内分泌、外表等，会导致情绪变化，但最好以积极的态度面对和适应，了解更多的怀孕知识，遇到困难或麻烦，与周围的人沟通，解决等。

京妈说：怀孕是一件新的、艰难的、美丽的事情。整个过程可能会担心焦虑，但也会有感动和期待。准妈妈们尽量以积极乐观的态度对待。在保证营养均衡的基础上，鼓励和促进胎儿和婴儿的各种正能量，这对生下聪明健康的婴儿非常有帮助。