根据发表在《美国妇产科杂志》上的一篇论文，晚上平均睡眠时间少于6小时的初产妇剖宫产的概率是4.5倍。

编辑：邱写写

如果你想说怀孕期间最不舒服的事情是什么，那么如果你睡不好，那肯定是第一位的。十位孕妇和九位失眠者无法反复入睡。这种痛苦只有在经历之后才能理解。

为了提高睡眠质量，许多孕妇强迫自己睡在左边，但这样一个僵硬的姿势，却让人睡不着，真是让孕妇难过。

怀孕期间不要只在左侧睡觉。这两种姿势不仅让孕妇感到舒适

小兰怀孕的时候，前几个月睡眠质量一直很差，晚上经常是因为肠胃不适而且每天晚上醒来好几次，睡眠是碎片化的，整个人白天昏昏沉沉沉，特别无精打采。

在咨询了身边的人之后，宝妈们都建议小兰左侧睡，说左睡是孕妈最合适的睡姿。

根据大家的建议，小兰开始强迫自己睡在左边，但结果违背了她的意愿，以前睡不好，现在根本睡不着。。

无奈之下，小兰只好去咨询产科医生，没想到医生却说：大多数孕妇适合睡在左边，但这并不意味着每个人都适合。最重要的是关注自己的舒适。”

小兰听了一头雾水，想了想还是算了，干脆什么舒服怎么来。把这个结放下后，小兰的睡眠质量反而提高了。

为什么建议在怀孕期间睡在左侧？

身边很多宝妈、专业医生，一般都会建议孕妈左睡，这是为什么呢？

◆ 减少压迫

随着孕期的推进，孕妈的肚子越来越大，子宫的逐渐增大会压迫孕妇的动脉，影响血液的回流。而左侧睡眠可以起到一定的缓解作用，让孕妈的血流更加顺畅。

◆ 子宫右旋

临床观察表明，90%以上的孕妈都有子宫右旋，而睡在左边可以帮助改善子宫右旋。

对于子宫右旋的孕妈来说，左睡有利于宝宝的呼吸和支持，更有利于宝宝的身体发育。

不要被规则束缚，这两种睡姿也适用

虽然睡在左边有很多好处，但是有些孕妈只是觉得睡在左边很不舒服，在这种情况下，不如试试这两种姿势。

▼ 右侧睡眠:适合子宫左旋，全孕期间

与子宫右旋相对应，子宫左旋剩下10%的孕妈往往觉得右侧睡眠更舒服。在这种情况下，母亲在右侧睡得舒服，睡眠质量高，这对宝宝的身体发育也更有好处。

▼ 仰卧睡眠:适合所有人群，孕早期和孕中期

有些孕妈不习惯侧睡，就觉得四仰八叉地躺着最舒服，小编也是这样，在妊娠早期和妊娠中期，子宫相对较小，仰卧也可以。

事实上，换个角度想一想，一旦睡着了，睡姿什么的都是浮云，梦保不整齐地翻出了什么样的造型，没有必要过于纠结于睡姿的问题。

两种类型的孕妈不适合睡在左边。不要勉强

虽然左侧睡眠适合绝大多数孕妈，但仍有少数人不适合左侧睡眠，这两类孕妈要谨慎。

★ 心脏不适

对于原本心脏不好的孕妈来说，睡在左边可能会带来压迫感，不仅影响睡眠，而且对健康有害，在这种情况下不要睡在左边哦。

★ 子宫左旋

正如上面提到的，少数怀孕的母亲在子宫左旋，更适合睡在右侧。母亲们不知道自己在哪里旋转并不重要。简言之，他们可以以最舒适的姿势睡觉。

提高孕期睡眠质量的小建议

① 孕妇枕可以说是孕妇睡眠质量的救星，小编在怀孕的时候并没有特意买孕妇枕，主要是因为囊中羞涩。事实上，在小腿和腰部放几个小枕头会让你睡得更舒服。

② 选择软硬适中的床是非常重要的，很多人都说硬板床对腰好，其实不然，尤其是孕妈，睡硬板床会更不舒服，床垫的硬度最好能保证母亲的身体能处于一条直线上，无论是侧卧还是平躺。

③ 睡前尽量少喝水，可以喝一小杯牛奶或酸奶，不要超过200ml，喝得太多容易尿频，睡眠质量又会下降。

④ 睡前可以适当泡泡脚，或者是简单冲个澡，孕晚期妈妈洗澡要注意安全，建议穿衣服防滑拖鞋，浴室里可以放一个凳子，坐着洗澡，或者让宝宝爸爸在一旁帮忙，扶着孕妈。

小岛今日话题：怀孕期间妈妈最喜欢什么样的睡姿？

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