孕期便秘很痛苦，孕妇千万别硬使劲，5个小窍门帮你轻松排便（为什么怀孕期间容易便秘?孕妇不妨试试几招）

便秘是许多孕妇在怀孕期间不可避免的问题。有些孕妇每三五天排便一次，上厕所的时间也直线上升。有时他们蹲到腿和脚麻木，拉不出来。真的很痛苦。

孕妇遇到这种情况不要太担心，怀孕期间便秘实际上是一种非常正常的现象，有很多方法可以改善，今天可乐妈妈和你分享五个技巧可以让孕妇在怀孕期间轻松排便。

为什么怀孕期间容易便秘？

以下四点是导致妊娠便秘的关键因素：

• 激素水平的变化：怀孕后，孕妇体内激素水平发生变化，孕酮分泌迅速增加，导致肠道肌肉松弛，肠蠕动缓慢，延长大便在孕妇肠道停留时间，变得干燥，导致便秘。
• 增大的子宫压迫胃：怀孕后，随着时间的推移，子宫逐渐变大，压迫身体的其他器官，特别是在妊娠晚期，增大的子宫压迫孕妇的肠道，占据了排便的空间。通道变窄，排便当然不容易。

• 药物影响：许多孕妇在怀孕期间会补充铁、钙等营养，事实上，这些补充剂也会在不同程度上引起孕妇便秘。
• ?饮食、活动的影响：由于怀孕期间食欲不佳，许多孕妇摄入的膳食纤维较少，同时运动量也显著下降，不利于孕妇肠道蠕动，时间长，容易引起便秘。

怀孕期间如何解决便秘？

如果孕妇在怀孕期间大便不畅，孕妇不妨试试以下几招。

一、多喝水

大量的水可以使孕妇肠道内的粪便不那么干燥，可以有效缓解便秘。可乐妈妈建议早孕（以前） 3 一个月)每天喝水 1500到1700ml，孕中晚期（3 一个月后)每天喝水 1500到1900ml。开水、柠檬水、淡蜂蜜水都是不错的选择。

2、多吃富含膳食纤维的食物

从食物中补充足够的膳食纤维排便：

• 建议每天吃 500g 对于新鲜蔬菜，绿叶蔬菜最好占一半以上。
• 每天吃 200g 对于左右水果，建议选择梨、火龙果、西梅、无花果等，这些水果的膳食纤维含量较高。
• 用粗粮杂豆代替至少一半的精米白面。

很多人喜欢吃香蕉来缓解便秘。成熟的香蕉确实有一定的通肠润便作用，但不是最好的选择，因为它的膳食纤维含量不高，不如梨、火龙果等水果。至于不完全成熟的香蕉，便秘时不要吃，因为它含有单宁酸，会抑制肠道蠕动，加重便秘。

三、适当运动

如果孕妇身体状况良好，不适合锻炼，建议每天做一些锻炼。你可以选择散步或孕妇瑜伽，时间不需要太长，30到60 分钟为宜。

四、定期排便

人体肠道最活跃的时间通常是早上起床或饭后2小时内，此时排便，效果会更好。此外，尽量集中注意力，不要玩手机。

?五、调整补剂

如果准妈妈正在补充钙、铁和其他补充剂，便秘相对较严重，此时你可以反馈给医生，看看是否可以使用其他不同类型或品牌的补充剂。

在医生的指导下使用药物缓解便秘

?大多数孕妇可以通过上述提示来改善便秘，但也有一些例外，如果上述方法已经尝试过，或者不能缓解，建议孕妇寻求医生的帮助。

怀孕期间便秘是一种非常常见的现象，孕妇不用担心，试试上述技巧。亲爱的孕妇们，你们在怀孕期间有便秘的尴尬吗？如何缓解它？欢迎在评论区留言，一起讨论和交流。如果你喜欢我的话，请注意我，每天与你分享怀孕和育儿的知识。