睡不好是很多准妈妈经常抱怨的事情。经常晚上起床，背痛，胃灼热，腿抽筋……如何摆脱所有影响孕期睡眠的小麻烦？让我们看看我们的秘密！

秘诀一:把床头或床脚垫起来

1. 抬高床头可以预防或缓解胃灼热

对于一些胃灼热严重的孕妇，她们在饭后2小时仍会感到胃灼热。对于这些孕妇，建议将床头垫高5~10厘米，使孕妇即使平躺也能保持头部高低，有助于有效缓解胃灼热。这样做比让孕妇用垫子或枕头抬起上半身更舒服，这样她们就不会因为胃灼热而影响睡眠。

2. 垫高床脚可以缓解腿部水肿

在妊娠晚期，许多孕妇会出现腿部水肿。特别是在站立和行走一天后，这种水肿的情况在晚上会更加严重。一个非常简单的方法是把床脚垫高5~10厘米，这样孕妇就不会因为腿和脚肿胀而感到不舒服。

秘诀二:枕垫帮忙

许多准妈妈在怀孕的时候会经常感到腰痛，即使躺在床上，这种情况也不会好转。这是由于荷尔蒙的变化导致韧带松弛，使腰部肌肉承受过多的负担。严重的情况也会使准妈妈痛得睡不着觉。用五个垫子或枕头来解决这个问题，我们会告诉你一个小秘密。睡觉时，侧卧，根据自己的需要，在背部和床之间、腹部和床之间、双腿中间、上腿下方和手臂下方垫五个不同厚度的垫子或枕头，这将立即减轻腹部下降的重量，拉动背部肌肉，使脊柱保持在一条直线上，充分缓解不适，让你安心入睡。

注：为准妈妈设计的枕头也能达到同样的效果。

秘诀三：晚上吃钙片

腿部抽筋也是影响孕妇睡眠质量的一个因素，尤其是在妊娠中后期。这主要是由于胎儿的快速生长增加了对钙的需求，导致孕妇体内钙、磷和镁的不平衡。试着在睡觉前服用钙补充剂，或者喝一小杯热牛奶，这可以帮助补充钙，减少腿部抽筋，帮助睡眠。

秘诀四:睡前吃一些可以诱导睡眠的零食

例如，全麦面包、乳制品和一些清淡水果中的氨基酸成分有助于睡眠，减少胃灼热，并能在夜间保持孕妇血糖浓度，防止孕妇因饥饿而在半夜醒来。

秘诀五:床要足够大和舒适

一般来说，我们都认为硬床对身体更有益。然而，由于孕妇的特殊身体状况，这并不一定适用于母亲，或以舒适为标准。此外，床的高度应该适中，不要太高，也不要太低，所以你可以毫不费力地坐在床上，脚可以在地上，不要觉得最合适。

秘诀六:保湿乳帮你摆脱瘙痒

影响孕妇睡眠的另一个小问题是皮肤瘙痒，尤其是腹部皮肤。因此，沐浴后一定要擦润肤露。生活在干燥气候区的孕妇也可以在每天睡觉前用润肤霜按摩敏感皮肤，这将非常有助于尽快入睡和缓解肿胀。

Tips: 一定要躺在左边？

怀孕早期，因为腹部隆起不明显，所以，什么姿势都不重要，只要舒服就可以了。右侧卧位更适合胃灼热的准妈妈，因为它能加速胃部尽快排空。怀孕中晚期，左侧卧位是准妈妈最理想的睡姿。由于只有左侧卧位不会影响下腔静脉回流，最有利于子宫和胎盘的血液供应。但这并不意味着一动不动地感觉到天亮。偶尔仰卧或右侧卧位，不会影响胎儿健康。

准妈妈的好睡眠——不要和失眠过不去

有时你感到很累，但你就是睡不着。在这种情况下，不要担心。你越着急，你就越睡不着。不要担心失眠或睡眠不足对宝宝的不良影响。以下是一些处理失眠的母亲的独家秘密。你有什么灵感吗？

* 找个大部头来啃就睡着了。

我学的是医学，有很多厚厚的专业书籍。每当晚上睡不着的时候，我就挑一本大书来看，比如解剖学或者医学论文集，看着就困了。这个把戏已经试过了。-奇奇的妈妈

* 喝一杯热菊花茶，睡虫就来了。

这是一位老中医给我的睡眠偏方。因为菊花有镇静和镇静的作用。所以我每天睡觉前半小时喝一小杯，失眠真的改善了很多——天天妈妈

* 什么时候睡觉，什么时候睡觉，不要勉强自己。

我是一个非常随意的人。我觉得睡觉就像吃饭一样。我想什么时候睡觉都如果我睡不着也没关系。找个时间补觉。-叶子妈妈

* 瑜伽挺身，让我很快入睡。

每次瑜伽课的最后一个放松动作都是尸体，我总是不知不觉地昏昏欲睡。所以每天晚上我的睡姿都躺在床上，耳朵里有空的瑜伽音乐，意识变得越来越模糊，很快就开始了。后来，我的肚子越来越大，不能仰面躺着，所以我用瑜伽冥想，很快就睡着了。-雷雷的母亲

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