孕期保健孕妈妈做到这7点，帮你缓解背部疼痛（孕妇如何缓解背部疼痛?）

怀孕期间容易腰痛。怀孕期间，你需要保持良好的姿势，准备适当的设备，避免剧烈运动。平时，你也应该适当地锻炼以提高你的身体素质。如果你感到疼痛，你也可以用热敷来缓解疼痛。孕妇如何缓解背痛？

1. 保持正确的姿势

随着婴儿的成长，孕妇的重心向前移动。为了避免重心向前倾斜，孕妇经常向后倾斜，这会拉伤下背部肌肉，导致怀孕期间背部疼痛。好的医生建议使用这些好的姿势，使用舒适、放松的站立姿势来获得最好的支持。

2. 准备合适的设备

有一个良好的足弓支撑，穿低跟鞋而不是平底鞋。同时，避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会进一步改变孕妇的平衡，导致孕妇摔倒。孕妇也可以考虑佩戴辅助带。尽管对孕妇辅助带有效性的研究有限，但一些女性发现额外的支持是有帮助的。

3、量力而行

如果你需要举起重物或抱起孩子。怀孕的母亲应该使用正确的姿势，双腿与臀部分开，脚趾微微向外，慢慢弯曲膝盖，蹲下，保持中间和臀部的重量，用手臂和肩膀举起物体，最后用双腿站起来，不要使用腰部。了解你的极限也很重要。如果你有背痛症状或不必要，不要携带重物或抱孩子。如有必要，寻求帮助。

4. 侧卧

侧睡，不仰卧。保持单膝或双膝弯曲。怀孕或支撑枕头可以考虑在弯曲的膝盖之间、腹部下方和背部之间使用。

5. 尝试加热、冷敷或按摩

尽管支持它们的有效证据有限，但按摩或在背部使用加热垫或冰袋可能会有所帮助。

6. 在日常活动中增加体育活动

定期的体育活动可以保持孕妇的背部强壮，并可以减轻怀孕期间的背部疼痛。如果得到保健人员的同意，尝试一些温和的活动，如散步或水上运动。你也可以咨询一些伸展运动，比如理疗师，这可能会有帮助。

7. 考虑补充疗法

研究表明，针灸可以缓解孕妇在怀孕期间的背部疼痛。脊柱指压疗法也可以缓解女性的背部不适。然而，还需要进一步的研究。如果孕妇考虑补充治疗，你需要向医生解释你的怀孕情况，然后与医生讨论针灸和按摩的可行性。

通过介绍，我们了解了几种缓解背部疼痛的方法，以上几点可以很好地缓解背部疼痛，怀孕可以进行一些适当的体育活动，可以使人体血液循环顺畅，可以很好地缓解怀孕期间