从怀孕中期开始控制饮食保持健康，避免并发症

怀孕中期，胎儿开始快速发育，对营养的需求也会大幅增加。准妈妈应注意饮食控制，为胎儿生长提供充足的营养，同时避免因饮食不当引发的并发症。

攻略技巧和特点

增加热量摄入：怀孕中期，准妈妈的热量需求将增加200-300卡路里。可以从健康的三餐中摄取，避免高脂肪、高热量的零食。

补充蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育必不可少的营养素。每天应摄入71克左右的蛋白质。可以选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等优质蛋白来源。

摄取充足钙质：钙质有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。每天应摄入1000毫克的钙质。可以选择牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，或通过服用钙剂补充。

4. 补充铁质：怀孕中期，准妈妈容易发生贫血。应多吃富含铁质的食物，如红肉、绿叶蔬菜、肝脏等。同时，注意补充维生素C，以促进铁质吸收。

5. 限制钠盐摄入：摄入过多的钠盐会导致水肿和高血压。建议每天钠盐摄入量不超过2000毫克。可以选择低盐食品，避免加工食品、罐头食品和咸味小吃。

6. 避免高糖食物：过多的糖分会导致体重增加和妊娠糖尿病。准妈妈应少吃甜食、含糖饮料和糕点。可以选择水果或全麦食品作为零食。

7. 选择健康脂肪：脂肪是胎儿大脑发育的重要营养素。选择健康脂肪来源，如橄榄油、牛油果、坚果等。避免摄入饱和脂肪和反式脂肪。

8. 多喝水：水分对于维持身体健康至关重要。怀孕中期，准妈妈应多喝水，以满足母体和胎儿的需要。

通过采取这些饮食控制措施，准妈妈可以为胎儿生长提供必需的营养，同时降低妊娠期并发症的风险。均衡的饮食、适量的运动和定期产检，是准妈妈保持健康、孕育一个健康宝宝的关键。

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