十月怀孕真的很辛苦，尤其是后期，给妈妈带来了很大的负担。如果你想顺利生下一个健康的宝宝，妈妈应该特别注意整个怀孕期间的饮食和生活习惯

今天，让我们来谈谈从早孕到晚孕的注意事项

一、孕早期。

医学上称怀孕1-12周为早孕

首先，你的激素开始改变，婴儿在子宫里生长，此时你可能有食欲不振、睡眠不好、便秘、乳房疼痛、呕吐问题

此时，如果能保证营养，就能有效预防和改善许多早孕问题，促进宝宝的发育

1.饮食清淡适口，避免过咸

少量多餐

瘦肉、里脊、鸡肉、鸭肉等优质蛋白质是必不可少的

新鲜水果富含维生素和矿物质

补充优质补充剂。

建议补充维生素D，胚胎植入后，胎儿的牙齿在子宫的头六周开始发育，维生素D参与保护牙釉质的形成

使用维生素D强化食品或直接补充维生素D是一个很好的选择

虽然紫外线辐射可以促进维生素D的形成，但不建议孕妇因激素容易长斑，阳光更容易产生色素沉默，应随时注意防晒霜

二、孕中期

妊娠中期为妊娠14周至妊娠27周末，标志着婴儿进入快速生长阶段，营养需求逐渐增加，孕妇食欲逐渐增加，意外体重容易快速生长，小心糖尿病、高血压

??孕中期饮食营养建议：

1.增加优质蛋白质的摄入量

瘦肉、鱼、禽蛋、海鲜等动物性食品，首选鱼类，脂肪含量低，富含多不饱和酸DHA等等，每周吃一两次，每周吃一次动物肝脏，动物血液还能提供丰富的铁、锌和脂溶性维生素

二、适当增加奶的摄入量

怀孕五个月后，胎儿骨骼生长，对钙的需求急剧增加。建议每天喝500毫升酸奶的牛奶

三、主食用小米、藜麦、燕麦等粗粮

少吃白米、面条、粥等精致食物，避免妊娠期糖尿病、高血压等。

四、保证新鲜果蔬的摄入量

蔬菜500克，绿叶蔬菜占一半以上，水果150-200克

它们提供丰富的矿物质和维生素，增加膳食纤维的摄入，防止便秘

不要吃太多水果来预防妊娠期糖尿病

五、适当的体育锻炼

以不累为主，保持适当的体重增长

六、少吃刺激性食物，避免吃垃圾食品

防止有害物质积累损害胎儿健康

七、注意营养补充

怀孕期间的营养需求很高，通常很难从食物中获得足够的营养

使用适当的补充剂，如孕妇综合维生素、鱼油、钙、铁等，孕期营养充足，孕妇少受苦，宝宝更健康

三、妊娠晚期

妊娠晚期是指从孕妇28周到分娩结束到40周

在妊娠晚期，胎儿逐渐增大，此时应少吃多餐，以减少胃饱胀，如水肿或高血压孕妇，严格控制盐摄入