孕妈妈在孕期各阶段饮食重点(孕早期怀孕12周前的这个阶段通常被称为早孕)

在此期间,大多数孕妇会遇到早孕反应,表现出不同程度的恶心、呕吐、厌食、部分食物等,影响孕妇的食欲,有些孕妇甚至闻到食物的味道会恶心、呕吐。在这个阶段,孕妇的早孕反应已经过去,大多数孕妇胃口大开。在保证饮食质量的同时,还应适当增加各种营养素的摄入量。

一般来说,只要孕妇不偏食,食物选择得当,再适当增加一些副食的种类和数量,基本上就能满足整个孕期的营养需求。

孕早期

怀孕12周前的这个阶段通常被称为早孕。此时,婴儿在母亲的腹部不会长得太大,胎儿在怀孕3个月后的体重不会超过20克。然而,这一时期是胎儿主要器官发育的时期,特别是胎儿的神经管和主要内脏器官。因此,孕妇应特别注意饮食中的营养平衡,以确保各种维生素、微量元素和其他无机盐的供应。

在此期间,大多数孕妇会遇到早孕反应,表现出不同程度的恶心、呕吐、厌食、部分食物等,影响孕妇的食欲,有些孕妇甚至闻到食物的味道会恶心、呕吐。因此,孕妇应该尽可能选择她们最喜欢的食物来刺激和增加食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,你不必勉强吃。

早孕饮食重点:

1.这一期的食物要清淡,少吃多餐,尽量不减少总摄入量。

2.当然呕吐很严重,饮食治疗效果不好,可以去医院在医生的指导下适当补液。

3.在妊娠早期,医生通常建议孕妇多摄入叶酸,因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。

4.许多天然食品富含叶酸、各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、胡须、强奸、卷心菜、花椰菜等)、动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、乳制品等。必要时,每天服用400微克叶酸,直到怀孕3个月。

小编建议

根据自己的食欲进食,不要刻意多吃或少吃。能吃就吃,是孕妇这一时期饮食的主要方针。

孕中期

妊娠中期(妊娠4~6个月)是胎儿快速发育的时期。除了快速增加胎儿的体重外,组织和器官也在不断分化和改善;另一方面,此时孕妇的体重也在迅速增加——孕妇在怀孕期间的体重将增加12-14公斤,其中60%甚至更多在怀孕中期增加。因此,这一时期的营养饮食非常重要。

在这个阶段,孕妇的早孕反应已经过去,大多数孕妇胃口大开。此时,他们应该及时调整饮食,补充营养。在保证饮食质量的同时,还应适当增加各种营养素的摄入量。当然,孕妇也不能不受限制地吃得太多,导致巨大的儿童(胎儿体重超过8公斤)影响生产。

孕中期饮食重点

1.避免挑食和偏食,防止矿物质和微量元素的缺乏。

2.荤素搭配,营养合理。

3.关掉食物质量和烹饪,避免吃未煮熟的鱼和肉。

4.孕妇对热量的需求明显高于妊娠早期。适当增加米饭、慢头等主食和鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5.吃一定量的粗粮,如小米、玉米、红薯等。

6.妊娠中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妇对钙的需求增加了40%。乳制品、豆制品、海鲜和多叶绿色蔬菜是更好的钙源。孕妇可以选择更多这样的食物。

小编建议

适当增加粗粮和钙食。肉类和蔬菜的搭配,合理的营养

孕晚期

在妊娠晚期(妊娠7个月到生产阶段),胎儿生长更快,胎儿需要储存更多的营养,孕妇需要达到最高峰,加上孕妇需要储备能量分娩,所以孕妇应该做相应的饮食调整。孕妇应根据自身情况部署饮食,尽量使饮食多样化,尽量扩大营养来源,确保营养和热量的供应。在产前检查中,孕妇可以咨询医生,了解胎儿发育是否良好、大还是小,同时结合身体肥胖、妊娠糖尿病、工作量和家庭经济状况,制定合适的食谱。

孕晚期饮食重点

1.适当增加豆腐、豆浆等豆类蛋白质;

2.多吃海鲜,如海带、紫菜;动物内脏和坚果也是很好的食物;

3.注意控制盐和水的摄入,避免水肿,导致妊娠中毒;

4.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食物;土豆、红薯等营养价值低、体积大的食物减少;

5.少吃含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食,防止食欲下降,影响其他营养素的摄入。

6.水肿孕妇每天应限制在5克以下。

小编建议

根据体重增加来调整食谱。为分娩储存必要的能量。

孕妈妈在孕期各阶段饮食重点

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