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随着胎儿的发育，增大的腹部不再能很好地固定脊柱和胸部。因此，孕妇经常有腰痛和坐骨神经痛。为了防止这些背部问题，增强孕妇的体质，必须进行适当的体育锻炼。游泳是国外一些专家提出的怀孕新概念。游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇的运动。由于母体极大地促进孕妇的血液循环，因为母亲的血液不仅负责运输胎儿发育所需的营养物质，还会排出胎儿排出的废物。女专业游泳教练、在热带地区经常游泳的女性以及长期从事水上作业的女性和女性潜水员，如在日本海上采摘贝类的女性，在怀孕后经常接受训练，大部分在分娩时自然分娩。

• 孕妇能游泳吗？

根据孕妇的体质决定孕妇是否会游泳。可以肯定的是，适当的活动会给孕妇带来好处。孕妇参加劳动或体育活动，或多或少会导致子宫收缩，子宫收缩时子宫的血流量会减少，婴儿的血液供应也会相应减少。身体一向健康的孕妇参加体育活动，使子宫血流减少，不影响宝宝的发育，宝宝对此有很好的耐受性。孕妇运动后促进盆腔血液循环，改善身体的新陈代谢，对孕妇和婴儿都有好处。游泳时，呼吸、肌肉用力等情况与分娩过程相当相似，所以游泳最大的好处就是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，自然分娩的孕妇增多。不过，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游泳300-400米。游泳前要做好充分的准备，不要潜水，不要仰泳。游泳后要做整理活动，并测量体重、体温、血压等。一般要有救生设备和救生人员监护。所有孕妇参加的体育活动都应以安全为第一。

• 孕妇游泳的最佳时间

孕妇在怀孕期间也可以游泳，但最好是5-7个月，因为此时胎儿已经稳定，各种器官生长到位，生理功能开始发挥作用。在妊娠晚期，应停止游泳，以避免早期羊水破裂和感染。

• 游泳对孕妇有好处

1、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进自然分娩。

2、增加肺活量，使产妇在分娩时能长时间憋气，缩短产程。

3、经常游泳，可逐渐消耗体内多余的热量，从而预防妊娠中毒。

4、能改善情绪，减少妊娠反应，减少妊娠期头痛，对胎儿神经系统的发育也有很好的影响。

5、能减轻胎儿对直肠的压迫，促进骨盆血液回流，消除血瘀现象，有利于预防便秘、下肢水肿和静脉曲张。

6、重度妊娠子宫受水浮力支撑，可减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背部肌肉负担，从而缓解或消除妊娠期间常见的腰痛症状。

7.游泳时，全身肌肉都参加了活动；此外，水对皮肤血管的影响"按摩"，能促进血液循环旺盛，既能增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。

8.游泳既有利于日光浴。阳光中的紫外线不仅具有杀菌作用，还能将皮下脱氢胆固醇转化为维生素D3、这种维生素能促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。

9、经常游泳还可以帮助孕妇保持健美的体形，特别是对于产后的体形恢复。

• 孕妇游泳注意事项

孕妇应该选择仰泳，漂浮在水中，轻轻打水是一种很好的锻炼姿势，可以缓解腰痛；此外，训练不应该是剧烈的动作，为了避免疲劳，最好有全职人员在场。游泳更适合孕妇的运动之一，但孕妇在游泳时仍应采取保护措施，注意安全。

1、准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都要穿防滑拖鞋，以免不小心滑倒。

2、最好选择室外游泳池。有些游泳池使用氯气进行消毒和过滤。氯气会使孕妇的呼吸系统不舒服，因此最好选择室外游泳池以减少刺激。或者选择一个用臭氧消毒和过滤的游泳池。

3、别忘了准备水或果汁。游泳前和游泳时，应随身携带水和果汁，以免脱水。

4、不要过度伸展，避免潜水。由于水中的浮力，通常感觉不到肢体和关节的伸展范围太大。孕妇应特别注意避免过度伸展对身体和胎儿的不利影响。更多的人不能屏住呼吸潜水，缺氧对胎儿尤其不利。

5、游泳池的水温最好是30℃左右。在这个水温下，肌肉不容易抽筋，也不容易感到疲劳。尤其是孕妇，不能选择水温高于体温的水游泳，这样会增加体温，影响胎儿健康。

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