孕妈零食大盘点!吃对这8类零食能给宝宝带来那么多好处!(怀孕期间最好的零食,尤其是便秘的孕妇)

孕妇可以吃零食【无花果】无花果具有健胃、润肠、催乳的功效,富含多种维生素、果糖和葡萄糖。奶酪奶酪被称为浓缩牛奶精华B维生素、钙和各种有利于孕妇吸收的微量营养物质。此外,葵花籽还富含维生素E和精氨酸,可以改善人体免疫功能。

自从有了孩子,一个人吃两个人,不可避免地会不时感到饿,这是一个正常的现象,通常不吃饭,孕妇可以吃一些零食,一方面发挥饥饿和补充营养的作用,另一方面也可以调整孕妇的情绪哦。

零食可以使人们的精神进入最佳状态,吃零食可以缓解紧张,减少内心的冲突。当你拿着零食时,零食会通过手的接触和视觉将一种美丽而放松的感觉传递到大脑的中心,产生一种不可替代的安慰感,有利于减少内心的焦虑和紧张。

但对于体质特殊的孕妇来说,并非所有的零食都能吃。

孕妇可以吃零食

【无花果】

无花果具有健胃、润肠、催乳的功效,富含多种维生素、果糖和葡萄糖。这是怀孕期间最好的零食,尤其是便秘的孕妇。

【全麦面包】全麦面包可以增加体内的膳食纤维,补充更全面的营养。便秘的准妈妈可以试着把它当零食。

【葡萄干】

葡萄干具有补气补血、利水消肿的功效,其中铁含量很高,可预防孕期贫血和水肿。葡萄干虽然好吃,但不能多吃,尤其是一些肥胖的准妈妈和妊娠期糖尿病的准妈妈。

【大枣】

枣具有很高的营养价值。它不仅富含维生素C,它还可以为孕妇补充铁。红枣是怀孕期间的好零食。但是你不能吃太多红枣,否则很容易让孕妇胀气。孕妇可以选择煮红枣粥。

【核桃】

核桃营养价值高,富含铜、镁、钾和维生素B6.叶酸和维生素B还含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2.泛酸等。然而,孕妇应该注意核桃中的脂肪含量非常高。吃得太多必然会导致体重增加,从而影响正常血糖、血脂和血压。

【海苔】

海藻富含紫菜中的各种B族维生素,尤其是核黄素和尼克酸。它含有大约15%的矿物质、各种微量元素和大量矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡。而且热量很低,纤维含量很高,是妈妈的好零食。选择海藻类型时,应选择低钠盐,孕期高血压、水肿的孕妇应严格控制钠的摄入。

酸奶、奶酪、苹果

酸奶

酸奶富含益生菌,可以帮助孕妇调节胃。同时,富含蛋白质是补充蛋白质的绝佳小吃。酸奶清凉爽口,易消化吸收。

奶酪

奶酪被称为浓缩牛奶精华B维生素、钙和各种有利于孕妇吸收的微量营养物质。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的胃吸收营养。怀孕期间需要控制体重的孕妇不必担心吃奶酪会发胖。

苹果

苹果不仅香甜可口,而且富含胎儿骨骼和牙齿所必需的成分,可以预防和控制孕妇的骨质软化。此外,苹果的香气可以改善情绪。

其他

葵花籽

与其他坚果食品相比,葵花籽蛋白质含量高,不含胆固醇,是人们最喜欢的健康营养食品。此外,葵花籽还富含维生素E和精氨酸,可以改善人体免疫功能。富含铁、锌、钾、镁等元素,使葵花籽具有预防贫血等疾病的作用。葵花籽或维生素B好来源。

南瓜子

南瓜籽含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等,营养比例平衡,有利于人体的吸收利用。

板栗

栗子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养物质,具有脾胃、肾强筋、促进血液循环、止血的作用。孕妇经常吃栗子,不仅能增强骨骼,而且有利于消除怀孕期间的疲劳。但需要注意的是,吃太多的栗子会产生胀气,所以孕妇不要吃太多哦。

花生

孕妇经常吃花生,可以防止产后缺奶。花生也是孕妇预防再生障碍性贫血的最佳选择。但是,吃花生也要注意用量,不要太多。

芝麻糊

黑芝麻营养丰富,尤其是维生素E。经常食用可以延缓衰老,治疗白发。同时,适量食用黑芝麻还可以防止产后阴血不足引起的母乳减少。

孕妇不宜吃零食

【冷饮】

各种含糖量高的饮料包括冷饮、冰棒等,主要是水和糖,多吃会影响食欲,冷刺激也会导致肠道痉挛引起腹痛、腹泻。如果你吃得太多,怀孕早期容易引起先兆流产,怀孕晚期容易引起早产。

膨化食品

薯片、虾条等膨化食品主要由淀粉、糖和膨化剂制成,蛋白质含量很低。不仅没有营养,多吃也会导致肥胖。

街头食品

街头食品大多不符合卫生标准,如街头烤羊肉串、酸辣粉、烤土豆等食品。烧烤和油炸食品含有致癌物苯并芘。对于孕妇来说,如果烧烤和油炸肉没有完全煮熟,仍然有弓形虫的威胁。

含铅食品

例如,电影院里的爆米花和桌上的皮蛋含有大量的铅。铅对脑细胞危害很大。孕妇摄入过多的铅不仅会影响大脑健康,还会对胎儿大脑的健康发育造成严重损害,增加智力低下儿的出生率。

【油炸、含糖、含盐过多的零食】

油炸食品会导致肥胖和脂肪含量,不易消化。高温油炸食品中的营养物质受到严重损害,阻碍营养物质的吸收;糖摄入过多会导致食欲不振,导致其他营养物质摄入过少、营养不良和贫血;经常吃咸食物会增加患高血压的风险,一些加工零食、糖、盐、添加剂、精华、色素,也含有反式脂肪酸,最好少吃。

【睡前半小时不要吃零食】

孕妇除了对零食的种类有要求外,还对零食的数量和时间有明确的规定。时间主要不影响晚餐,零食量不宜过多,以免影响食欲和食欲;在类似食物中,可以选择低能量,避免高能量摄入,晚餐后2~3小时也可以吃零食,但睡前半小时不宜吃,以免影响胃和牙齿的健康。孕妇不仅要从口味和爱情上选择零食,还要注意合理的饮食和均衡的营养。

来源:中国妇幼保健

孕妈零食大盘点!吃对这8类零食能给宝宝带来那么多好处!

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