孕妈腹胀怎么办（妊娠中晚期,孕妇最好少吃多餐,每顿饭不要吃得太饱）

孕期许多孕妇经常腹胀，不舒服。由于妊娠中后期，子宫增大压迫胃，加上孕妇运动减少。事实上，饮食可以缓解孕妇的腹胀。

首先，孕妇需要少吃多餐，这有助于缓解胀气。如果孕妇孕妇在感到肠胃胀气时强迫大量进食，会增加肠胃消化负担和肠胃胀气。在妊娠中晚期，孕妇最好少吃多餐，每顿饭不要吃得太饱。最好把一日三餐改成一日三餐加三餐，减少每顿饭的重量。烹饪时可以用一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

其次，补充膳食纤维：孕妇应多吃富含膳食纤维的新鲜水果和蔬菜，如水竹笋、韭菜、菠菜、油麦、生菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜；苹果、香蕉、梨、火龙果、奇异果等。膳食纤维有助于肠道蠕动。

第三是慢慢咀嚼，孕妇应慢慢咀嚼，尽量少说话，避免用稻草吮吸饮料，避免过多气体进入腹部引起腹胀。

第四，避免产气食物。如果胃酸逆流严重，应避免甜食，以清淡食物为主，可以吃苏打饼干、高纤维饼干等中和胃酸。当胀气严重时，避免吃豆类、鸡蛋及其产品、油炸食品、土豆易胀气的食物。

除上述注意事项外，孕妇还需要补充更多的水，足够的水可以促进排便，如大便在大肠中积累，胀气情况会更严重。早起可以先加一大杯温水，也可以促进排便。

除了饮食注意事项外，孕妇还应注意保持适当的锻炼，散步、游泳都是很好的锻炼，可以促进胃肠蠕动。通常也可以配合腹部按摩来缓解和避免腹胀、便秘。

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