【备孕指南】备孕妈妈，叶酸吃多少天才能安心备孕？

摘要：

叶酸对于备孕妈妈至关重要，但吃多少天才能安心备孕却因人而异。本文将详细阐述叶酸的摄取量、最佳摄取时间以及可能存在的叶酸缺乏症，帮助备孕妈妈把握叶酸摄取的最佳时机。

【1】叶酸摄取量

推荐的叶酸摄取量为每天 0.4-0.8 毫克。对于有叶酸缺乏症风险的女性，如曾生育过神经管缺陷婴儿、有家族病史或患有某些慢性疾病，建议每天摄取高达 4 毫克的叶酸。

【2】最佳摄取时间

叶酸应在备孕前至少 1 个月开始摄取，并在整个怀孕期间乃至哺乳期继续摄取。

【3】叶酸缺乏症

叶酸缺乏症会导致神经管缺陷，如脊柱裂和无脑症。严重缺乏叶酸还可能引起巨幼红细胞性贫血和同型半胱氨酸水平升高，增加心血管疾病的风险。

【4】摄取方式

叶酸可以通过饮食和补充剂两种方式摄取。深绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和强化谷物都是富含叶酸的食物。对于叶酸缺乏症风险较高的女性，建议在营养师的指导下补充叶酸。

【5】安心备孕

一般情况下，备孕妈妈在持续摄取叶酸 1 个月后，体内叶酸水平便会达到较高的状态。此时，即可安心备孕，避免神经管缺陷的发生。但值得注意的是，由于叶酸的吸收率因人而异，具体摄取时间仍需要咨询专业医师。

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