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怀孕期间多吃葡萄，孩子的眼睛会大而明亮！

怀孕时要多吃龙眼，孩子的眼睛又圆又黑！

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许多民间人士说，吃什么好看。事实上，儿童眼睛的大小和睫毛的长度与父母的遗传有关。通过吃某种食物，孩子的眼睛又大又漂亮，睫毛又长，这是不科学的。

相反，怀孕期间均衡饮食(每天吃各种食物，以保证补充多种营养素)，使胎儿更健康、更聪明，更重要、更有意义。

这些营养素有助于促进胎儿视力的发育

怀孕期间，孕妇可以多吃含有以下营养素的食物，这可以促进胎儿的视力发育。但我们不能说要努力吃。建议每天吃多少不同种类的营养素~

1、DHA

俗称脑金，是大脑和视网膜的重要成分，占眼睛视网膜的50%左右，占比最大，孕期适当补充DHA，对于胎儿视力和智力发育都很重要，尤其是怀孕5个月后。

含DHA的食物：各种鱼类，其是深海鱼，海参，孕妇奶粉，干果，DHA制品。

建议补充量：中国孕妇和婴儿补充DHA建议孕妇每天摄入200毫克DHA，尽可能多地摄入丰富的食物DHA鸡蛋、鱼等食物。

2、维生素A

维生素A是合成视紫质的重要原料，而视紫质是一种存在于视网膜中的感光物质。当维生素A缺乏时，眼睛适应黑暗环境的能力就会减弱。

含有维生素A的食物：鸡蛋、鱼肝油、深绿色或黄红色的水果和蔬菜(胡萝卜、柿子椒、芒果、柿子等)。

建议补充量：孕早期是700μgRAE/d，孕中晚期是770μgRAE/d。

3、维生素B

当B族缺乏维生素时，可能会导致眼睛流泪、害怕看到光线、眼睛疼痛发痒、视觉疲劳、眼睛痉挛等。因此，怀孕期间应补充足够的维生素B，特别是维生素B2、促进胎儿视力发育。

含维生素B的食物：蛋黄、豆类、绿色蔬菜、坚果、 谷物类等。

建议补充量：维生素B族包含了许多成员，不同种类的维生素B每天补充不同的量，可以通过每天吃适量的水果和蔬菜、坚果和粗粮来补充。

4、α-亚麻酸

适当补充孕期α-亚麻酸不仅有助于促进胎儿智力的发育，而且有助于胎儿视力的发展。α-亚麻酸缺乏会导致视力下降。

含α-亚麻酸食品：深海鱼类、核桃、紫苏油、亚麻籽油、菜籽油等。

建议补充量：可以每天吃20g核桃。

京妈说：事实上，许多人说吃什么对胎儿的面部特征有好处，但其中许多是不合理的。毕竟，遗传仍然是决定婴儿外貌的一个重要因素。因此，我们应该正确对待这件事。在确保孕期饮食安全和健康的基础上，我们应尽量多种食物，以确保营养均衡。

关于孕期营养的补充，准父母，还有什么想知道的，欢迎留言咨询~