【孕早期】

在妊娠早期，需要补充叶酸，以防止新生儿神经管畸形。基本上没有必要增加其他能量和蛋白质。此时，孕妇更容易产生妊娠反应，尤其是吃一些油腻的食物和恶心。在这一阶段，应以碳水化合物为主的食物，以及少油、少盐、少糖的烹饪方法。

此外，为了防止早孕反应，可以补充一点维生素B6或豆类、豆制品。

多吃蔬菜、水果和膳食纤维高的食物，避免便秘。

【中期孕妇】

能量的合理摄入是妊娠成功的基础。

怀孕期间的能量消耗与非比：

①包括母体器官和胎儿的生长发育，以及母亲用于产后泌乳的脂肪储备。

因此，《中国居民膳食营养参数摄入》建议在非妊娠的基础上，在非妊娠的基础上，增加妊娠中期后的能量需求200kcal/天。

1. 蛋白质摄入也需要增加
2. 早餐:每天增加5克(300毫升牛奶)
3. 中餐：每天增加15克(可从100克鱼中获得)
4. 晚餐:每天增加20克(100克虾肉)

脂质需要每天增加3-4克(可以从蛋黄、坚果和核桃中获得)

胎儿(尤其是5-6个月)需要相当的数量ARA//DHA使脑神经细胞和视觉发育。(可以从食用油中获得。建议孕期食用富含欧米茄-3脂肪酸的亚麻籽油、紫苏籽油和核桃油。

怀孕期间的其他必需营养素和推荐摄入量

①维生素A

维生素A是第一种被发现的维生素，它主要存在于哺乳动物和咸水鱼的肝脏中。它溶解在脂肪中。维生素A维持正常的视觉功能。

②钙

为了保证乳汁中钙含量的稳定性和母体钙的平衡，孕妇应增加钙的摄入和储存。因此，不同时间的钙推荐摄入量为:1200-1500妊娠早期(7-9个月)mg/天(500毫升牛奶) 豆制品 黑芝麻虾皮等高钙食物)

哺乳期钙需量为：20000mg/天

所以，奶妈要注意饮食的多样化，尤其要多吃乳制品、豆制品、坚果等食物。每天至少喝500毫升水牛奶， 钙片或钙剂产品可适当补充100克豆类或豆制品的剩余部分。同时，我们也应该注意维生素Di补充(晒太阳 促进钙的吸收和利用，鱼肝油)。

③铁在哺乳期也需要补充铁。因此，哺乳期对铁的需求应增加到25

mg/天(可以多吃牛肉、猪肝、瘦肉、鸡鸭血、红枣、红糖、黑木耳、黑米等铁含量高的食物。)如果饮食不能多样化。营养均衡，需要补充少量铁或海藻类补充食物，防止缺铁性贫血。

一般来说，孕期和哺乳期的饮食营养指南如下：

①增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜的摄入量。

②适当增加牛奶，多喝汤

③食物多样化，但不要过量

④避免烟酒、浓茶和咖啡

⑤保持健康体重的科学活动和锻炼。