孕妇腰疼是怎么回事缓解孕妇腰痛的9个小妙招（九招缓解孕妇腰痛_孕育常识_亲子宝典库）

怀孕中晚期，腰酸背痛的感觉一直困扰着准妈妈。这是因为在此期间，孕妇的腹部逐渐向前突出。为了保持身体平衡，身体的重心必须向后倾斜。脊柱过度凸出会导致持续的背部肌肉紧张和疲劳，导致腰痛。胎儿在你体内孕育生长，由此引起的身体重心的变化会给你的身体状况带来很多不便。而且子宫越来越大，压迫脊柱，使其弯曲程度远远大于平时。同时，腰椎的脊髓(从腰部到臀部区域)也会逐渐减少，这会导致腰部过度疲劳。

孕妇腰痛是怎么回事？

怀孕期间，腹部肌肉也会随之伸展，以适应子宫和胎儿的变化，最终会伸展20厘米左右。激素是引起腰痛的另一个主要原因。受雌激素、黄体酮和耻骨松弛激素的影响，韧带会变得更加柔软、有韧性，使盆腔能够伸展和扩张，适应子宫的生长。然而，韧带的变化会让你的腰部甚至其他部位感到不舒服。怀孕期间荷尔蒙的变化是不可避免的，这意味着腰痛是不可避免的。

孕妇腰痛是怎么回事？

孕妇腰痛是怎么回事？

怀孕对母亲来说是一件痛苦和快乐的事情，但当婴儿在腹部一天天长大时，腰部的负荷越来越重，随之而来的是频繁的腰痛。如何减轻孕妇腰痛的痛苦？介绍以下方法

以缓解孕妇腰痛：

1、在孕妇腹部扎根带子或专用妊娠腰带，以支撑孕妇腰部，缓解疼痛。

2、保持正确的姿势，正确的站立姿势是双腿微分，背部伸直，胸部挺直，下巴闭合。若姿势正确，大肚子也不会很显眼。

3、适当运动，选择合适的孕妇体操或游泳，根据个人情况进行锻炼。能增强体力。

4、不要睡太软的床，太软容易使腰部下沉，引起或加重腰痛。

5、站起来，不要坐得太快，最好手里有助力物体。

6.选择舒适的鞋子，不要穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

7.可以吃一些食物来缓解孕妇的腰痛:如蛋白质、钙、维生素B、维生素C和维生素CD的食物。

九招缓解孕妇腰痛

如何缓解孕妇腰痛？缓解腰痛的妙招

1、按摩缓解背痛

轻轻按摩有助于缓解背痛，但要避免穴位按摩，尽量不要用精油。

许多孕妇希望通过按摩来缓解背部疼痛。轻轻按摩可以帮助母亲放松背部肌肉，确实有助于缓解背部疼痛。然而，我们应该避免按压穴位的按摩，因为在中国从事按摩的人对中医专业知识了解不够。如果按压一些不应该按压的穴位，如涌泉穴、三阴交等，很容易导致流产。

此外，许多按摩场所都习惯于使用精油，但建议孕妇不要使用，因为精油中的许多成分有导致孕妇流产的风险。例如，玫瑰精油具有促进血液循环和消除血瘀的作用。如果孕妇希望在按摩时感到舒适，并润滑皮肤，建议使用一些温和有机保湿霜。

2、调整姿势，放松背部肌肉

由于怀孕期间腰部疼痛与腰部和腹部负重增加导致腰部和背部肌肉疲劳有关， 因此准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉， 可以适当调整自己的姿势，放松腰部和背部的肌肉， 缓解疼痛。

站立姿势：挺胸抬头，腹部微微前倾，臀部微微前倾，腿部微微弯曲。这种姿势可以放松腰部和背部的肌肉，缓解腰部和背部的疼痛。

睡姿：建议侧卧、腰痛的孕妇可以买一个孕妇枕头，帮助自己承受腹部的力量。当你侧卧时，你也可以弯曲一条腿，把膝盖放在孕妇的枕头上。

坐姿：坐姿时保持背部和肩部挺直。坐在椅子后面的臀部，尽量靠在椅背上， 尽量坐在整个椅子上，没有靠背。臀部两侧均分体重，不要交叉双腿，双脚平放在地上。避免坐在30以上 分钟。工作时，要注意调整椅子和桌子的高度，可以把手肘靠在椅把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐在办公室的妈妈们，更要注意自己的坐姿。

3.怀孕期间注意补充维生素

怀孕期间，由于胎儿发育迅速，孕妈咪容易缺乏各种营养和矿物质，尤其是钙、维生素、铁等，一旦缺乏，很容易引起腰痛。

当腰痛伴有腿部抽筋和坐骨神经痛时，除了补充钙和维生素B除此之外，还要及时咨询医生，寻求帮助。建议食补为主。

九招缓解孕妇腰痛

4、孕妇出行注意动脑筋

带着一个大球出门不是那么安全的。如果不小心被人碰到，上车没有座位，往往会让你身心疲惫，腰酸背痛，出门早就失去了好感。

所以，出门在外，孕妈咪还是小心为好。

现在，给孕妈咪一点小窍门和小提示出门，你不妨试试哦！

1)注意不要走很多路，商场不能一家一家地逛，以免累到脚底发软，腰酸背痛。

2)不要出去做紧张、刺激或过度旅行活动，过度旅行容易引起腰痛。

3)乘车不要害羞，主动向年轻人索要座位，身边的人一定会支持你。

4）当年我犯的一个大错误是拒绝穿孕妇装，担心丑化自己。人们只认为我是个胖子，但没有人让座。在委屈之下，第二天我穿上了孕妇的裤子。出乎意料的是，我立即得到了热情的照顾。你不妨学习一下我的经验。

5)天气过冷或过热最好坐出租车。

6)购物时，要勤休息，商场里有休息区。

7)购物时间 不要太长，里面的空气质量也很差哟！

5.选择腰部和胯部的腹带也有一定的效果

孕妇也可以使用腹带来缓解疼痛，但最好选择能包裹腰部和胯部的腹带。这种腹带可以帮助孕妇减轻腰部压力，减少腰椎脱位的可能性，减少妊娠纹的可能性。

6、适当的懒惰

再勤快的孕妈咪，这个时候也要学会偷懒，可别累了肚子里的宝贝啊！

1)在怀孕早期，要注意适当的休息，使身体放松，减少疲劳。

2)孕中期和孕晚期，更不能做更重的工作，也许一不小心就会闪腰，扭腿，自己不舒服不说，怕伤到胎儿。

3)洗衣服、爬高放东西、提重物、背太重的包等。，都会伤到你的腰。如果你能让你丈夫做，就让你丈夫做。你对他有什么礼貌，不能因为家庭矛盾而努力！

4)每次散步或走路时间要计算好，不宜过长。好了，由此而彼此，快学会偷懒。

九招缓解孕妇腰痛

7.你也可以尝试温和的运动

在怀孕期间，尤其是在怀孕中期，孕妇可以尝试一些温和的运动来帮助她们缓解腰痛。更适合孕妇的运动是孕妇瑜伽和游泳。这两项运动有助于增强腰部和背部肌肉的力量。做这两个

运动时，要注意轻柔的动作，避免一些激烈的动作，不要太累。

8、饮食补充Ⅱ型胶原蛋白

正如前面提到的，怀孕期间腰痛的原因之一是孕妇分泌的松弛激素会分解骨骼和肌腱中的胶原蛋白，其中的胶原蛋白主要是Ⅱ胶原蛋白的减少会削弱肌腱和骨骼的支撑肌腱和骨骼的支撑。因此，建议孕妇在怀孕期间服用一些丰富的食物Ⅱ类型胶原蛋白食物，增强骨骼和肌肉的支撑力。

富含Ⅱ胶原蛋白食物主要是大棒骨或带筋的食物，如猪蹄。准妈妈可以用大棒骨煮汤，冷却后刮去表面的油，用剩下的果冻汤煮面条或烹饪。这种果冻汤的主要成分是Ⅱ胶原蛋白。

9.孕妇在怀孕期间要注意脚下的温暖

人们说，如果他们的脚很冷，他们会冷到心里。这是真的。特别是在冬春之交，天气寒冷。怀孕的母亲必须保护她们的脚和腿。现在有各种各样的羊毛袜和羊绒裤，这样就不会给自己冷了。感冒会使肾脏产生不良反应，严重时会引起腰痛。

预防孕妇腰痛

预防孕妇腰痛

尽管怀孕期间腰痛是一种不易避免的常见病，但孕妇在生活中保持正确的站立姿势，避免长期站立等都可以预防和缓解腰痛。

1、怀孕早期，要注意适当的休息，让自己的身体放松，减少疲劳。

2.孕中期和孕晚期，孕妇不应继续做繁重的家务。洗衣服、爬上去放东西、提重物、背太重的包等。会影响他们的腰部，孕妇应该避免。

3.每次散步或散步的时间要计算好，不要太长。当你去购物时，你应该边走边休息。如果天气太冷或过热，最好坐出租车。坐公交车时，避免挤压和长时间站立。

4.正确的站立姿势和坐姿。正确的站立姿势是双腿微分，背部伸直，胸部挺直，下巴闭合。坐着时，尽量坐在里面。背部下部靠近靠背。坐着时，你可以在腰部放一个柔软的枕头，这可以增加腰部的支撑力，或者把脚放在一个小凳子上以避免腰痛。此外，你应该选择一把适合你的椅子。椅子太高或太低都不好。坐起来很累，所以你应该选择一个更硬的椅垫。

5、平时多做腰部按摩，请家人帮忙，按摩时注意动作要轻，不要挤压腹部。

6、平时用热毛巾、纱布和热水袋热敷，每天热敷半小时，可以缓解疼痛。

7.补充维生素。怀孕期间，由于胎儿发育迅速，孕妇容易缺乏各种营养和矿物质，尤其是钙、维生素和铁。一旦缺乏，很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿部痉挛和坐骨神经痛时，除了补充钙和维生素外，还应迅速服用B除此之外，还要及时咨询医生，寻求帮助。建议食补为主。

腰痛食疗

腰痛食疗

1、猪腰或羊要一对，黑豆100克，生姜9克。一起煮，吃肾和豆，喝汤，可以经常吃。用于寒湿腰痛。

2、乌龟肉250克，核桃仁100克。用于慢性虚劳腰痛。

3、桑寄生20克，猪骨250克。一般腰痛都可以吃。

4.益母草30克，鸡蛋2个，加水煮。鸡蛋煮熟后，去壳，煮20分钟，吃鸡蛋和汤。一天一次或者隔天一次。适用于腰痛加重或痛经前后。