抽了，抽了，老公快帮我按一下！小娟叫醒丈夫，连声喊道，小腿疼得一抽一抽。

丈夫盯着妻子揉腿，过了一会儿，小娟才慢下来。

小娟怀孕5个月后，晚上腿不时抽筋，疼痛后难以入睡。小娟想知道，她通常吃营养丰富的饮食，每天喝牛奶可能缺钙，为什么腿抽筋？

事实上，超过一半的孕妇在怀孕中期和晚期会出现腿部抽筋，尤其是在晚上睡觉时。说到腿部抽筋，每个人都会说缺钙，迅速补充钙，但没有效果，腿或抽筋。

其中，根本原因是腿部抽筋背后的原因不清楚。

缺钙确实会导致腿抽筋

这是因为孕妇自己对钙的需求，此外，胎儿的生长发育，特别是婴儿骨骼的生长需要大量的钙，这些都依赖于孕妇的补充，加上怀孕期间甲状旁腺分泌增加，钙分泌减少，钙流失会加重。因此，孕妇很容易缺钙，严重缺钙会导致肌肉收缩，导致腿部抽筋。

■ 对策

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕早期钙摄入量为800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。

如果孕妇没有明显的缺钙症状，身体健康，通常早晚喝一杯牛奶，如果孕妇有乳糖不耐症，可以吃钙片。

再加上日常均衡饮食，吃肉、鸡蛋、豆类等，可以满足怀孕期间的钙需求。在补钙的同时，还要注意饮食中的饮食摄入维生素D，例如，深海鱼、动物肝、蛋黄和瘦肉，每周吃一两次深海鱼或动物肝。

平时天气好的时候，孕妈多去户外散散一会儿，晒会儿太阳，或者多吃富含维生素的食物C柑橘、猕猴桃、绿叶蔬菜等食物有助于钙的吸收和利用。

但补钙标准因人而异，如果孕妇在怀孕前缺钙，即使孕早期钙需求不大，也需要额外的钙。

然而，孕妇的腿抽筋并非都是由缺钙引起的，除了缺钙因素外，以下原因仍会引起腿抽筋。

过度劳累

怀孕越晚，子宫越大，身体负担越重，孕妇下肢血液循环不良，如果白天经常坐很长时间，腿部肌肉处于疲劳状态，会导致酸代谢产物的积累，引起肌肉痉挛。就像那些没有锻炼很长时间的人一样，突然剧烈运动后，腿又酸又软，第二天不能走路，就是这种感觉。

■ 对策

孕妇减少穿高跟鞋的次数，白天尽量避免久坐，坐一段时间站起来会移动一段时间，站一段时间坐下来休息，避免腿部肌肉紧张。

晚上睡觉前，可以用温度合适的温水泡脚十分钟，多喝水。最好不要穿过脚踝，这样可以舒筋活血，缓解脚部疲劳。

饮食不均衡

这个原因很容易被忽视，饮食不平衡确实与腿部抽筋有关。原因是孕妇暂时解除禁令，暴饮暴食，吃太多蛋白质食物，如肉，虽然肉富含蛋白质，但蛋白质摄入过多会影响碳水化合物的代谢，导致酸代谢产物的积累，导致电解质紊乱，紊乱的表现之一是抽筋。

■ 对策

孕妇平时饮食一定要均衡，没必要禁着不吃东西，明明想吃却狂忍，偶尔解禁就狂吃，反而对健康不利。

孕期饮食原则：定期进食，按时进食，荤素搭配，营养全面，不盲目忌口，也不过多偏食。

睡姿不当

孕妇喜欢仰卧睡觉或俯卧睡觉，但在妊娠中后期，胃很大，仰卧睡觉会压迫脊柱前的腹主动脉，导致下半身血液回流不导致下肢静脉曲张。

■ 对策

在怀孕早期，孕妇可以以自己舒适的姿势睡觉，但在怀孕中后期，尽量侧卧，最好躺在左侧，借助孕妇枕头等工具，让身体角度15°~30°，孕妇可能会更舒服。

当然，最重要的是根据孕妇自身的情况，如果左侧卧位很不舒服，或者胎动很频繁，孕妇可以适当调整睡眠姿势。

腿部受冷

虽然晚上睡觉前被子盖好了，但是睡得太热了，孕妈妈伸腿。结果晚上气温下降，小腿肌肉受凉，就会抽筋。或者被子太薄，腿会受凉。包括赤脚踩地板、吹空调等。

■ 对策

被子的厚度要合适，太厚会压脚，太薄容易着凉，冬天可以穿上舒适的棉袜睡觉，即使腿不小心露出来，一时半会儿也不会着凉。

春天，天气忽冷忽热，有时白天热，晚上冷，孕妇注意早晚温差，不要过早取下被子，以免着凉。

夏天来了，夏天还在怀孕的孕妈，切记不要贪图凉爽，空调不能吹头吹小腿，这样也容易导致腿抽筋。

以上是孕妇腿部抽筋的五个主要因素，现在不要认为抽筋只是缺钙，必须知道原因，然后采取对策，以有效缓解腿部抽筋。

踩直小腿缓解抽筋

如果孕妇晚上腿抽筋，丈夫应该帮助孕妇缓解抽筋，让孕妇坐在床头，伸直腿，丈夫一手握住妻子的脚踝，一手握住脚底，脚跟向外，向上推腿，可以缓解抽筋。

如果孕妈抽筋，身边没有人，把脚踩在床栏上，踩直，可以有效缓解抽筋。

平时也可以用湿热毛巾热敷小腿，促进血液循环，防止小腿抽筋。

怀孕不容易，怀孕总是会遇到各种不适、腿抽筋、手腕疼痛、腰痛等，孕妇必须做好怀孕保健，注意身体，放松。

准爸爸应该更体贴地照顾他们的妻子。当妻子感到不舒服时，他们应该采取实际行动，缓解妻子的不适，让妻子安心抚养孩子，一起迎接新生活的到来。

祝好孕。

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