孕妇睡眠不好该怎么办?（孕妇睡眠不好会怎样）

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在我们的现实生活中，很多女性在怀孕期间睡眠不好。孕妇睡眠不好该怎么办？孕妇睡眠不好的原因是什么？今天小编就给大家一一解答。感兴趣的朋友来看看。

孕妇睡眠不好怎么办？

孕妇睡眠不好该怎么办？相信很多人都不知道。所以，让我们一起来看看吧。

1、睡前准备

1、增加枕头

适当增加枕头的高度有利于改善睡眠。你也可以用枕头来支撑腹部和背部。在腿之间放一个枕头可以支撑下沉的背部，帮助你入睡。

2、洗个舒适的澡

睡前洗个舒服的澡可以放松全身，有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小时内不宜运动

孕妇不宜在睡前3~4小时内锻炼，因为睡前锻炼会使人兴奋，不利于睡眠。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情可以对胎儿的发育起到积极的作用。如果你真的睡不着，你可以看报纸，看书或听轻音乐。

5、白天少睡

白天睡得太多，晚上很容易失眠，所以孕妇应该在白天找到其他东西来缓解嗜睡，白天尽量少睡觉。

二、睡前饮食

1.睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品和难以消化的食物。尿频严重时，早上多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量零食可以防止第二天醒来头痛。少吃精制淀粉食品，如白面包、白米、甜食等。

2.牛奶有助眠作用，加点蜂蜜会更好，最好提前2小时喝。

孕妇睡眠不好吃什么

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，容易安全入睡，还能解决睡前饥饿的问题。

2、水果

由于过度疲劳和失眠，你可以吃一些苹果、香蕉、梨和其他水果，这些水果是碱性食物，肉疲劳的作用。

3、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠的作用，牛奶粘在胃壁上吸收，牛奶中的钙也能消除紧张，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

4、酸枣仁粥

酸枣仁15克；捣碎后，煮汁除渣，加入适量粳米粥，睡前服用，对各种失眠和心悸有疗效。

孕妇睡觉前要注意不要吃土豆、红薯、芋头、玉米等胀气食物；也不要吃咸、辣、油腻的食物。

孕妇睡眠不好的原因是什么？

1、尿频

在怀孕初期，可能有一半的孕妇尿频，但在后期，近80%的孕妇患有尿频，晚上起床上厕所，严重影响睡眠质量。由于子宫增大压迫膀胱，孕妇总是有尿意。

2、半夜抽筋

在妊娠晚期，许多孕妇经常抽筋，这也影响了睡眠质量。如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉太多，很容易使血液酸性，导致局部肌肉抽筋。

3、焦虑、压力大

有些孕妇容易紧张，因为担心胎儿的发育，感到焦虑，此外，工作压力太大，工作和休息异常，也会影响睡眠质量。

4、饮食习惯的改变

许多孕妇感到恶心，吃得很少，睡到半夜饿了；或者想让胎儿营养丰富，吃很多东西，半夜不能消化。

5、肚子饿

许多孕妇感到恶心，吃得很少，睡到半夜饿了，饿了容易睡不着，还要半夜起床找东西吃。

6、吃太饱

有些孕妈妈想让胎儿营养充足，吃很多东西，往往导致半夜无法消化，胃胀不舒服，睡不着觉。

早上睡得太多了

有些孕妇早上睡得太多，晚上睡不着。身体需要足够的休息才能到达晚上。

8、身体变化的影响

怀孕期间，由于激素的影响，关节韧带松弛，子宫逐渐增大，压迫盆腔组织、神经和下腔静脉，阻碍血液回流，导致膝关节变软，睡眠不好。

结语：以上是小编介绍的一些孕妇睡眠不好该怎么办的方法，以及孕妇睡眠不好的一些原因。我相信你看完后会明白的。因此，如果孕妇睡眠不好，一定要及时处理。