七个月孕肚下垂？这可能不是妊娠线——可能是腹直肌分离

孕期肚皮下垂，很多准妈妈都以为是妊娠线在作祟，其实这可能是更严重的腹直肌分离造成的。本文将详细介绍腹直肌分离的相关知识，帮助准妈妈们及时识别和应对。

腹直肌分离：

定义：腹直肌分离是指左右腹直肌之间的腹白线被撑开，宽度超过7厘米。

成因：随着孕肚增大，两侧腹直肌被不断撑开，腹白线逐渐变薄、拉伸。

症状：孕肚下垂、腹部隆起明显、肚皮表面会出现一条竖线。

腹直肌分离与妊娠线：

妊娠线又称妊娠中线，是怀孕后由于激素水平变化和腹部皮肤弹力增强而形成的色素沉着线，一般在孕中晚期出现。而腹直肌分离造成的肚皮下垂则是一种肌肉组织问题，与妊娠线有本质区别。

识别腹直肌分离：

拇指测试：仰卧，将手指放在肚脐上方约10厘米处，用力按压，如果手指可以插入超过7厘米，则可能是腹直肌分离。

仰卧起坐测试：仰卧，双腿弯曲，头部和肩膀离地，观察腹部是否有明显的鼓包，如果有，则可能是腹直肌分离。

应对腹直肌分离：

加强核心肌群：孕期适当进行针对核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。

佩戴护腰带：护腰带可以提供支撑，减轻腹直肌的压力。

避免提重物：避免提重物或做过度弯腰的动作，以免加重腹直肌分离。

4. 产后修复：产后及时进行盆底肌和腹部肌肉修复，如凯格尔运动、腹直肌训练等。

结语

孕期肚皮下垂不一定是妊娠线，可能是腹直肌分离造成的。及时识别和应对腹直肌分离非常重要，可以避免将来出现腰酸背痛、漏尿等并发症。通过加强核心肌群、佩戴护腰带和产后修复等措施，可以有效改善腹直肌分离，恢复腹部健康。

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