孕妇适合参加哪些运动?（适合孕妇做的运动都有哪些?有哪些注意事项需掌握?）

怀孕后，一些妇女害怕对胎儿造成伤害，而不参加运动。事实上，这是一个很大的误解。适当的运动可以消除和缓解怀孕期间背痛、腰痛等症状，避免肥胖，帮助睡眠。那么孕妇适合参加哪些运动呢？小编会给你介绍的。

1.有氧运动，如快走、慢跑、自行车和游泳：有氧运动有一定的强度，需要一定的时间，而不过度消耗氧气。有氧运动可以增强怀孕期间的心肺功能，促进身体对氧气的吸收，因此直接有利于孕妇和胎儿。此外，还可以加强血液循环，增加肌肉力量，消除背痛、腰痛，增加身体耐力，为分娩做准备；还可以调节血压、血糖，控制体重过度增加。

3、Kegel训练：这是一种主要的运动方式，通过独立收缩盆底肌肉（组）来完成。这项运动可以增强子宫下部支撑肌肉、阴道括约肌和尿道括约肌的力量。坚持这项运动有利于妇女终身生殖系统和泌尿系统的健康。它有利于任何时期的成年妇女，可以随时随地进行。

4.其他力量训练、瑜伽、普拉提等。:最好咨询这类运动的专业人士，设计有效安全的训练计划。

孕期适量运动有很多好处，但也不能盲目健身，需要注意以下事项：

1、必须首先获得妇产科医生的许可：根据妊娠早期检查的结果，您的医生可以判断您是否危孕妇，不适合任何非日常活动；

2.孕期运动时，还要注意宽松的衣服风格，穿合脚的平底鞋；

3.注意保暖，避免感冒。运动后，洗澡，不要浸泡在浴缸里。洗头时，如果不方便，可以请人帮忙洗头，但要用头向前倾的姿势洗头；

4.避免过度疲劳，不要做振动大、急促的动作；

5、避免过度拉伸关节，特别是在妊娠后期，孕酮会使孕妇全身关节连接松弛，过度拉伸会造成损伤；

6.及时补充水分。注意补充运动消耗的能量，母婴需要足够的能量和营养。

特别提示：

孕妇不宜运动：

◆ 妊娠前有高血压症状

◆ 宫缩、阴道出血等流产症状

◆ 孕妇有自然流产史

◆ 医生认为不适合运动的孕妇

怀孕后，不要久坐，参加适当的锻炼对孕妇的健康有一定的好处。但锻炼应注意方法，建议参加本文中的健身项目。记住，有自然流产史的孕妇或有宫缩、阴道出血等流产症状的孕妇不应该锻炼。