孕妇每天晚上都失眠怎么办（10种让孕妇告别失眠的方法）

许多孕妇在怀孕期间都会遇到失眠的问题，在怀孕中期，各种身体不适，使孕妇根本无法入睡。许多母亲晚上睡不着，白天睡不着，睡眠质量很差。

如果孕妇睡眠不足，身体的免疫力就会大大降低。那么，有没有办法缓解失眠，让孕妇在怀孕期间做好梦呢？今天，我将总结10种让孕妇告别失眠的方法。

1、坚持运动

孕妇可以帮助孕妇理和心理压力。建议每天晚饭后散步、练习瑜伽和游泳。这些无负荷有氧运动有助于促进身体循环。

2、睡眠姿势

妊娠中期，胎儿发育迅速，子宫迅速扩张会挤压其他器官空间，母亲经常有烧心、尿频、血液循环问题，此时建议母亲可以使用左卧位，腿可以放枕头，可以减轻背部压力，放松身体，有利于快速入睡。

3、补充水分

建议孕妇白天多喝水，睡前2至3小时不要喝水。这样可以减少夜间频繁起床，影响睡眠质量。

4、不吃3高食物

孕妇应少吃高脂肪、高糖、高油的食物，避免辛辣食物，以减少烧心、酸等部位的不适。

5、注意睡眠异常

孕妇睡觉时打鼾是很常见的。毕竟，胎儿的挤压使孕妇呼吸困难。但如果打呼噜突然中断，丈夫应检查孕妇呼吸是否正常。

6、注意营养，及时补钙

孕妇睡觉时，经常被腿部抽筋打扰。如果孕妇中后期经常出现腿部抽筋、酸胀，是孕妇缺铁或叶酸引起的，所以饮食要注意补充这两种营养。

7、放松

如果你睡不着，不要总是把它放在心上。为自己找点事做，让情绪稳定下来，这样有利于睡眠。经常失眠的人，你越想睡觉，就越睡不着。

8、及时补觉

如果晚上睡眠质量很差，为了宝宝的健康发育，白天也要注意睡眠。记住，睡眠不能离晚上休息太近，最好是下午。

9、吃一些助眠食物

孕妇应多吃牛奶、粗粮、鸡蛋、肉类等食物，这些食物中的色氨酸、钙、镁和维生素有助于安神助眠。

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