孕妇失眠怎么办孕妇失眠常见的5大原因和4个缓解小窍门（怀孕初期失眠怎么办 五大简单有效法）

许多母亲抱怨怀孕后，尤其是在怀孕中期之后，如何躺下不舒服，平躺着小家伙一直踢，侧躺着胃烧心，想呕吐。我终于睡着了，觉得我要上厕所了。上完厕所后，我睡不着。就这样，我每天熬夜到黎明。

据不完全统计，世界上有一半的人有睡眠问题，其中女性占绝大多数，孕妇是女性中发病率较高的人群。本来孕妇应该是睡得好的懒猫，但是因为怀孕的各种不适，睡眠质量差，80%的人都有失眠的问题。

事实上，孕妇失眠会导致血压升高，肌肉疼痛，有些人开始影响胎儿的发育。让我们来看看孕妇失眠的原因吧？

1、激素变化

怀孕后，由于激素分泌的变化，许多女性都有失眠的问题。随着胎儿的发育，胃越来越大，挤压胃，让女性胃不适，背痛，难以进入深度睡眠。

2、腿抽筋

根据常识，孕妇受激素影响，钙的吸收率高于普通人。然而，绝大多数女性在怀孕前缺乏钙，胎儿发育也会抢劫更多的钙，加剧钙的缺乏，许多孕妇经常在半夜醒来，因为她们的腿抽筋。

3、尿频

妊娠中后期，子宫不断膨胀，开始挤压膀胱和尿道。这种压力导致膀胱储存的尿量大大降低，尿道肌肉难以抑制尿液。许多孕妇晚上起床四五次，因为她们尿频，所以很难睡个好觉。

4、怕热

很多女性孕前体寒，孕后火力变得很旺，怕热不怕冷。晚上经常因为气温炎热睡不着或者半夜醒来。

5、抑郁

怀孕后，女性受到荷尔蒙的影响，身体发生了很大的变化。与此同时，心理也发生了很大的变化，变得喜怒无常，忧心忡忡。心理一直担心宝宝的发育是否健康，分娩是否顺利，能照顾好宝宝，担心丈夫出轨，整夜睡不着觉。

孕妇应该怎么做才能睡好觉？

1、睡前少喝水

如果你喝更多的水，你会尿频，经常起床。孕妇睡前2小时应少喝水，减少夜间起床次数。记得每天睡觉前小便，吃一些蛋白质含量高的食物，这样可以让孕妇更容易入睡，减少起床，保证一夜之间的好梦。

2、补钙

孕妇在饮食中多吃钙补充剂，特别是菠菜、虾、豆类、菠菜、乳制品等钙含量较高的食物。钙补充剂应补充一些维生素D和半小时的日光浴，以改善钙的吸收。充足的钙可以减少夜间腿部抽筋的发生。睡前洗个热水澡，泡脚，也能促进血液循环，放松肌肉，大大提高睡眠质量。

3、调好室温

孕妇在睡觉前根据自己的喜好调整室温。将室温控制在24-26度之间，可适当降低，防止夜间过热醒来。

4、找到合适的姿势

有些人说平躺睡觉很舒服，有些人说侧躺睡觉很舒服。许多专家和专家建议孕妇睡在左边，这样睡觉更舒服。我建议你不必坚持书籍和专家，不必坚持哪一边，只要你睡得舒服。