孕妇是一级保护的对象，但即使在怀孕期间，她们也需要保持适当的活动。相对而言，散步是大多数孕妇的运动。每天适合多少步？如果你把散步当作一项任务，我相信很多孕妇都不符合标准。

每天步行有什么好处？

对于普通人：

一般人每天走1000步，死亡率可降低15%左右。

死亡率明显下降，每天步行4400步，与每天步行2700步相比，死亡风险降低约40%。

对孕妈来说：

还可以提高自然生产的成功率。

2016版《中国居民膳食指南》中提到，6000步/天！

怀孕后每天走多少步？

答：如果身体允许，每天至少步行6000步。

怎么走？建议一天走三次。

怀孕后一天三餐半小时，每次走2000步，这样每天完成6000步。

进入孕晚期，可以走6000-10000步，当然要根据自己的体力来做。怀孕36周后，可以慢慢走很多路，可以促进自然分娩。

走路一定要走够

孕孕的母亲必须走得足够多，如果每天吃不动肯定不行，但又要拒绝剧烈运动，所以饭后散步是个不错的选择。

走1000步的效果与4000步完全不同，要想达到更好的运动效果，就必须保证步行量。

一项针对普通人的调查显示

心血管疾病的发病率比每周步行14公里以上的人低40%。

而且对孕妈来说

孕妇每天步行锻炼，往往形态、体质、精神等方面都很好。

孕妇暴走也会伤身体

对于孕妈来说，散步确实是一种很好的运动，但是有些孕妈认为自己的身体状况还可以，每天走1万或者2万，其实太极端了，暴走也会伤身体，膝盖首当其冲。

连续摩擦软骨，容易引起炎症和水肿。

俗话说生命在于勤锻炼，关节在于省用，孕妈妈作为一个特殊的群体，要细心呵护自己的骨关节。

怀孕期间正确养生

下午最好走路

早上6:00到12:00，其实是心脑血管事件高发阶段，但是晚上光线不好，容易意外摔倒，所以建议孕妈妈最好在下午锻炼。最好和家人一起散步。

走多长时间？30-50分钟

孕妈走路也要保证一定的时间，一般30到50分钟以上。每周步行加起来超过150分钟通常对健康有益。

去哪里走？小区楼下？

孕妈理想走路的地方最好是小区楼下。当她离家很近时，她可以及时回家。其次，环境比较熟悉，不会有排斥感。

注意不要在水泥地、沥青路等硬地上行走，因为地面会给你一个反作用力，会造成一些危害。

走路穿什么鞋？舒适的运动鞋？

孕妇走路要选择舒适的鞋子，不一定要有名牌，但要求舒适合脚。如果适合孕妈走路，一定不要挤脚，也不要太松，同时保证鞋子的轻盈度。如果有最好的减震效果，也就是孕妈走路时脚底的冲击是全身重量的1.2~1.5倍，最重要的是鞋子要防滑、稳定。

写在最后

孕妇每天都会走路，走多少路？怎么走？要注意什么？你们都知道吗？还有更多问题，请在评论区留言。

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