在怀孕期间,钙的吸收对孕妇和胎儿非常重要,但许多孕妇对什么时候开始补充钙以及如何补充钙充满了怀疑。今天,让我们来谈谈孕妇的钙补充剂。
孕妇为什么要补钙?
钙对胎儿骨骼、牙齿、心脏、神经和肌肉的发育有至关重要的影响。它们的生长依赖于钙。如果孕妇在饮食中没有摄入足够的钙,婴儿就会开始从骨骼中提取钙,这对孕妇和胎儿都不好。
2006年10月,《美国婴儿杂志》发表了一份研究报告,称中晚期钙摄入量充足的孕妇比钙摄入量不足的钙摄入量不足的母亲高出15%。另一项研究表明,每天摄入约1500毫克钙的孕妇患子痫前期(早产的主要原因之一)的风险较低。
因此,无论是胎儿还是孕妇,在母亲怀孕期间都必须摄入足够的钙。
每日钙摄入量
就怀孕所需的钙量而言,专家建议每天摄入1000毫克钙,即4种富含钙的食物。以前的标准是1200毫克,但最近有所下降,因为研究表明人体吸收的钙量不会超过1000毫克。但在妊娠晚期,由于胎儿的增加,钙的摄入量也会增加,因此建议孕妇在妊娠晚期每天摄入1200毫克钙。
钙摄入量不宜过多,过多的钙会干扰孕妇吸收其它矿物质的能力,导致便秘,或增加患肾结石的风险。
什么时候开始补钙?
无论是孩子、孕妇还是老人,每个人都需要补钙。能有效促进骨骼发育,防止骨骼老化。
孕妇补钙严重,否则孕妇补钙最理想的方法就是食补。
从怀孕早期开始每天摄入食物,以确保钙的摄入。
如何补钙是最理想的方式
牛奶和豆制品的钙含量是所有食品中最高、最容易获得的。因此,J建议孕妇在日常饮食中添加牛奶和豆制品,这是最理想和安全的方式。
牛奶和其他乳制品是主要来源,谷类食品、果汁、大豆、大米饮料和面包也是罐装鱼和强化钙的主要来源。
一杯低脂原味酸奶:415毫克
?313-384毫克低脂水果酸奶
220克脱脂牛奶:299毫克脱脂牛奶
220克强化钙豆奶:299毫克
220克全脂牛奶:277毫克
220克强化钙橙汁:261毫克
1/2杯含钙硬的豆腐:253毫克
罐装100克三文鱼:181毫克
香草软冻酸奶100克
因此,孕妇只需每天保证一杯酸奶、一代牛奶和日常饮食,包括主食、蔬菜、肉类、鸡蛋、鱼类等,即可基本满足日常钙需求。
如果孕妇确实缺钙,请咨询医生如何服用钙制剂。
孕妇补钙注意事项
- 钙补充剂最大剂量为1000至1500mg /天。
- 钙补充剂必须与米饭一起食用,以获得更好的吸收。
- 不要使用多种维生素而不是纯钙补充剂。
- 若患有肾结石,应谨慎补钙。
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2024-03-29~暂无数据~