我身边几乎所有的怀孕妈妈，包括我自己，都在怀孕期间腿部抽筋，尤其是在怀孕晚期。抽筋经常发生在睡得香甜的时候，一阵剧痛袭来，让人措手不及。

睡眠质量好的孕妇被梦打扰，可以继续睡觉。有些母亲一旦被抽筋惊醒，就很难入睡，这给怀孕增加了很多麻烦。

为什么孕妇容易腿抽筋？

据调查数据显示，约三分之一的孕妇曾出现过腿部抽筋现象，在现实生活中，这个比例应该更高。因此，小腿抽筋在孕妇中很常见。

这种抽筋通常发生在妊娠中晚期。而且发生的部位主要集中在小腿上。

抽筋常出现在睡眠中，或在孕妇运动时。具体感觉是小腿剧烈抽搐疼痛，持续几分钟。

人们常说腿部抽筋是由于缺钙引起的。豆妈在没有怀孕的情况下测量了几次钙水平，这表明钙是充足的。然而，在怀孕的两个孩子中，腿部抽筋发生在妊娠晚期。原因是什么？

怀孕后，由于婴儿对钙的需求，孕妇的身体会增加。特别是在妊娠中晚期，孕妇每天需要1200毫克的钙。如果饮食中维生素D含量不足，或孕妇缺乏户外光照时间，会加重钙的缺乏，增加肌肉和神经的兴奋。

由于晚上血钙水平低于白天，小腿抽筋经常在晚上睡觉。

除此之外，孕妇腿部抽筋也有一些原因。

1、电解质不平衡

钾离子、钠离子和镁离子也与肌肉收缩有关。如果孕妇缺乏这些离子，就会导致抽筋。

此外，过多的磷酸盐也会降低血液中钙的浓度，导致抽筋。例如，经常吃一些加工过的肉、零食、碳酸饮料等，会导致体内磷酸盐过多。

2、血液循环不良

随着胎儿的生长，孕妇的子宫也会变大，然后压迫盆腔血管，影响下肢血液循环，引起水肿。

下肢压力过大和水肿会压迫神经，引起肌肉异常收缩，即抽筋。

3、肌肉疲累

据调查，50%的马拉松运动员都有抽筋。这是因为剧烈运动会导致抽筋。

对于孕妇来说，随着怀孕体重的增加，下肢的压力也在逐渐增加。如果过度运动或长时间站立，会导致肌肉过度疲劳和抽筋。

4、姿势不良

睡眠中的抽筋通常是由于孕妇不当地拉动肌肉和韧带，刺激韧带的神经。同时，长期仰卧或俯卧也会导致小腿的一些肌肉有时间处于绝对放松的状态。这些都会导致肌肉异常收缩。

如何预防腿部抽筋

1、适当补钙

美国RDA（日常饮食中的营养供应）建议孕妇每天摄入1200毫克钙。特别建议孕妇每天喝两杯牛奶，因为牛奶是高钙食物，可以为身体提供足够的钙。

如果孕妇不喜欢喝牛奶，或者饮食中摄入的钙不够，最好适当补充一些钙片。

2、补充水分

如果身体水分不足，就会影响电解质的平衡。有些孕妇担心身体会水肿，不敢喝水，事实上，水肿与喝水没有直接关系，但由于子宫压迫血管，导致下肢血液循环不良。

3、适度运动

孕妇可以做一些运动来帮助肌肉放松，促进下肢血液循环。例如，散步或小腿伸展。

避免长时间坐着或跷脚，坐一会儿就要起来走走。同时，坐着的时候可以抬起脚。

4、调整穿着

首先，孕妇不要穿高跟鞋。其次，不要穿紧身衣，其实是紧身衣。

5、按摩和热敷

孕妇睡觉前，可以对容易抽筋的部位做一些局部按摩或热敷，也可以用热水泡脚。 同时，要部要保暖。

6、注意睡眠姿势

在睡觉时 ，孕妇可以在脚下垫个枕头， 这样可以减少对腿部神经的压迫。另外，睡觉时不要把腿伸得太直，保持卧如弓的状态。

如何缓解腿部抽筋？

如果发生腿部抽筋，孕妈妈不要着急，用正确的方法可以快速缓解。

腿部抽筋是肌肉持续收缩的状态，因此，想要不疼，就要放松肌肉。

三步法：

1、用力向上倾斜脚趾，或用力向下推脚跟。这样做是为了使踝关节过度屈曲，腓肠肌收紧。

2、慢慢伸直脚，将小腿伸向身心。

3、轻轻按摩抽筋部位。

此外，还有一些简单的方法。例如，，当你在睡眠中抽筋醒来时，你可以把脚推到床边的墙上一会儿。或者仰卧姿势。 ，用手握住大脚趾 ，尽量抬高小腿 。

做一个母亲并不容易，在整个怀孕期间都会经历很多痛苦和麻烦。家庭需要更体贴的孕妇，以帮助孕妇缓解身体不适。我希望孕妇能顺利度过怀孕，收获一个可爱健康的孩子。

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我是豆妈逗宝宝，一个愿意分享育儿干货的心理咨询师妈妈，多平台签约作者。家里有两个女宝，品着烟花，快乐逗宝宝！