【孕期必知】叶酸吃多少才够？揭秘怀孕后叶酸摄入量的最佳建议

叶酸是一种对怀孕至关重要的维生素，但摄入多少才够呢？本文将揭示怀孕后叶酸摄入量的最佳建议，帮助准妈妈们健康孕育。

怀孕前及早孕期（怀孕前3个月）

建议每天补充 400 微克叶酸。

叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和脑积水。

整个孕期

每天补充 600 微克叶酸。

叶酸支持胎儿的生长发育，减少早产和低出生体重儿的风险。

哺乳期

每天补充 500 微克叶酸。

叶酸通过母乳传递给婴儿，支持婴儿的生长和发育。

4. 食物来源

绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）

柑橘类水果

强化谷物

豆类

坚果

5. 补充剂

对于无法通过食物摄取足够叶酸的人，补充剂是必要的。

选择含有叶酸盐或 5-甲基四氢叶酸（活性叶酸形式）的补充剂。

6. 注意叶酸过量

虽然叶酸对于怀孕至关重要，但过量摄入可能会掩盖维生素 B12 缺乏症。

因此，在服用叶酸补充剂时咨询医生非常重要。

怀孕期间适当摄取叶酸对于胎儿的健康发育至关重要。遵循这些建议，准妈妈们可以确保获得足够的叶酸，为自己的宝宝提供最佳的开端。

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