【孕期必备！怀孕后千万别忘吃叶酸】

孕期必备！怀孕后千万别忘吃叶酸

怀孕对女性来说是一个充满期待和变化的时期，而补充叶酸则是准妈妈们不可忽视的重要环节。叶酸是一种重要的水溶性维生素，对胎儿的神经发育和生长至关重要。

叶酸对胎儿的重要性

叶酸在胎儿的神经系统发育中扮演着至关重要的角色。它能帮助预防神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿。这些缺陷可能导致严重的出生缺陷或甚至死亡。

孕早期补充叶酸

怀孕前和怀孕早期是补充叶酸的关键时期。因为神经管在怀孕后的前 28 天内形成，而许多女性在此时并不知道自己已经怀孕。因此，从备孕开始，每天摄入 400 微克叶酸是至关重要的。

叶酸的来源

叶酸可以从食物中获取，富含叶酸的食物包括：

深绿色蔬菜，如菠菜、西兰花和羽衣甘蓝

柑橘类水果

强化谷物

豆类和坚果

4. 补充剂的必要性

虽然通过饮食可以摄取叶酸，但对于怀孕或想要怀孕的女性来说，额外的补充剂是必要的。这是因为食物中的叶酸含量有限，而且烹调过程中也会损失部分叶酸。

5. 叶酸补充剂的推荐剂量

对于怀孕或备孕的女性，推荐的叶酸补充剂剂量为：

怀孕前和怀孕早期：每天 400 微克

怀孕中期和后期：每天 600 微克

补充叶酸可以帮助确保准妈妈和胎儿的健康。从备孕开始，坚持补充叶酸，为宝宝的健康发育奠定坚实的基础。

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