怀孕是女性生活中的一个特殊阶段。生一个健康聪明的孩子是每个孕妇最大的愿望。科学选择的食物不仅有利于母亲的健康，而且有利于婴儿的发育。

1、最佳防吐食物

晨吐是孕妇最不舒服、最常见的反应之一，给孕妇带来了相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有很好的抗呕吐作用。营养学家认为柠檬和土豆含有多种维生素，特别适合孕妇。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜富含叶酸，每100克菠菜叶酸含量高达350微克，在蔬菜中排名第一。叶酸的最大功能是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的伤害。因此，专家建议在早期两个月内多吃菠菜或叶酸片。同时，菠菜中大量的B族维生素也可以防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见问题。

3、最佳饮料

绿茶富含微量元素，对胎儿发育有突出作用的锌就是其中之一。根据测定，在食谱相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇每天摄入的锌比不喝的孕妇多14毫克。此外，绿茶富含铁，所以她们可以经常喝绿茶。

4、最佳防早产食品

经常吃鱼可以预防早产。研究表明，经常吃鱼的孕妇平均怀孕时间比其他地区长5天以上，因此专家推测，鱼中的一些特殊脂肪酸起着积极的作用。由于孕妇怀孕延长，婴儿的平均出生体重高于其他地区，为未来的生长发育奠定了良好的基础，所以在怀孕期间多吃鱼。

5、最佳零食

除了晚餐，孕妇还可以吃更多的坚果零食来磨嘴。建议吃一些瓜子，如葵花籽、西瓜籽、南瓜籽等，尽量不要吃的，可以吃一些生的。葵花子富含维生素E，西瓜籽含有亚油酸，可以促进胎儿大脑的发育。南瓜籽的优点是全面的营养、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等，而且营养比例平衡，更有利于人体的吸收利用。

6、最佳酸味食品

孕妇常对酸味食物感兴趣，而且孕妇吃酸味食物确实有好处。女性怀孕后，胎盘会分泌绒毛促性腺激素，抑制胃酸分泌，容易导致消化酶活性降低，使孕妇食欲减弱，消化功能下降，所以吃酸食物无疑是对这种反应的补救。同时，胎儿的发育，尤其是骨骼的发育，需要大量的钙，但钙的沉积与酸味食物的帮助是分不开的。此外，酸性食物能促进肠道铁的吸收，对母亲和胎儿都有好处。

然而，孕妇应注意选择酸性食物。山楂营养丰富，但会加速子宫收缩，可能导致流产，造成不必要的遗憾。因此，孕妇最好不要吃。对于西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等都是更好的酸性食物，孕妇可以多吃。

7、最佳分娩食品

产妇在分娩时需要足够的体力，体力来自食物。巧克力是各种食物中最好的。巧克力营养丰富，热量丰富。例如，100克巧克力含糖50克，能在短时间内被人体吸收，并能迅速转化为热能。巧克力的消化吸收速度是鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来说，无疑是及时帮助。所以产妇临产时吃几块巧克力，补充体力，顺利分娩。对于不习惯吃巧克力的女性来说，她们可以在疼痛前多吃易消化、能提供热量的食物，以应对下一次分娩。