腰疼不是病，疼起来要人命!孕妈如何缓解腰疼呢（邻居小英怀孕7个月,开始慢慢腰痛）

邻居小英怀孕7个月，开始慢慢腰痛。小英说以前没有腰痛，但随着肚子越来越大，腰痛越来越明显。

有时候走路的时候忍不住想扶腰，即使躺在床上，没有老公的帮助也起不来，连翻身都很难。腰痛对小莹来说太痛苦了。

对于许多新妈妈来说，在怀孕的10月份，总是会遇到各种各样的问题。例如，腰痛，对于腰痛，许多孕妇说她们经历过这种情况。

调查显示，50%-60%的女性在妊娠晚期会出现腰痛症状，这与孕自身特殊的生理变化有很大关系。

改善这种情况并不难，只要孕妈平时多注意几个细节，就能有效缓解腰痛症状。

为什么怀孕后期会出现腰痛？

01

大肚子对腰椎的压迫

子宫的变大会压迫腰椎，在妊娠晚期，子宫会占据整个腹部，孕妇的器官会变形移位。

因为肚子太大，总有摔倒的感觉，为了达到身体的平衡，孕妇的身体会不由自主地向后倾斜。此时子宫会压迫孕妈的腰椎，会有腰痛的感觉。

02

韧带松弛

怀孕后，孕妇体内的激素开始发生变化，在松弛素的影响下，孕妇体内的韧带、关节都会开始变得松弛。

这是因为生产过程中需要打开骨盆，骨盆不能一下子打开，整个怀孕期间都在为骨盆做准备。

特别是在妊娠晚期，这种松弛会越来越严重，骨骼与骨骼的连接开始松弛，子宫的压迫通常会导致妊娠晚期的腰痛。

03

可能是坐得太久了

怀孕后，尤其是孕晚期，孕妈的运动量会越来越少，与正常人相比，运动量会减少很多。

长期不运动会导致基础运动不足，加上不喜欢运动，久坐，导致腰椎过渡疲劳，也容易引起腰痛。

04

可能是缺钙引起的

在妊娠晚期，胎儿生长迅速，对营养的要求相对较高。此时，孕妇需要补充大量的营养，以确保胎儿和自己的营养。

尤其是钙，如果孕晚期缺钙，除了关节疼痛外，还会引起腰痛！

怀孕期间使用正确的腰痛方法，防还能缓解？

01

注意生活中的姿势和动作

孕妇要捡地上的东西，可以先慢慢蹲下身体，捡起东西后再慢慢站起来，站直时不要突然弯腰。

孕妇坐着时，腹部内收，背部平直。不宜久坐或久站，注意多休息。避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟鞋。

避免突然使用腰部和腹部的力量迫腹部的各种姿势和动作，避免举重。

02

均衡饮食注意补钙

均衡的营养控制体重，孕期饮食要注意均衡的营养，同时要注意控制体重，不要让体重增加、过快。

注意补钙，孕期由于胎儿生长、骨骼形成，需要大量的钙剂供胎儿使用，因此，孕妇不仅要摄入自己需要的钙，还要为宝宝提供足够的钙。

如果孕期不补钙，母亲在整个孕期结束时都会缺钙，导致牙齿松动，腰腿疼痛。孕妇除了补充足够的钙外，还要注意经常晒太阳和运动，以促进钙的吸收。

03

适当运动

孕妇在怀孕期间应适当做一些运动，但强度不宜过大。你可以选择每天散步30分钟，或者每周游泳三次，或者选择一个适合孕妇的体操，每天早上起床后做早操。

这些运动可以缓解腰部的压力，从而缓解妊娠早期的腰痛症状。

04

热敷，按摩，注意保暖

准爸爸可以给孕妈做按摩，缓解腰痛。按摩时，五指并拢，分别放在后腰椎两侧，手掌向内，上下慢慢摩擦，直至发热。

同时也可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

同时要注意脚部保暖，秋冬季节，天气寒冷，孕妈一定要保护好脚。感冒会引起肾脏不良反应，严重者会引起腰痛。

孕妇还应改善一些生活细节，有助于预防背痛。例如，使用长柄拖把或扫帚；将办公椅的高度调整到最舒适的位置。

孕妇一旦出现背痛，应注意休息，避免长时间站立和行走。如果腰痛严重，可以用腹带托起增大的子宫，减轻腰肌张力。希望孕妈们能早日摆脱腰痛。

最后，祝各位准妈妈怀孕好！