腰酸快放开那个准妈!怀孕腰酸怎么办（怀孕期间腰痛怎么办 日常细节缓解腰背负荷）

【妈妈网特刊】腰酸是一件很神秘的事情，就像一个影子出没在准妈妈的心里。无论你是职场美女，还是贤惠的媳妇，怀孕的时候总会和腰酸腰痛正面交锋。怀孕期间腰痛怎么办？

孕妇腰痛和腰酸背痛的原因大多与腹部增大、腰椎和背部肌肉负荷过大有关；怀孕期间体内激素的变化会导致盆腔韧带松弛引起的腰痛；缺乏锻炼会导致人的基本体力下降引起的腰痛；此外，子宫和胎儿的影响也会导致腰痛。

因此要缓解孕期腰酸，孕妈咪要从改善背部肌肉和日常生活中减轻腰背负荷入手。

一、日常细节缓解腰背负荷。

怀孕期间腰痛怎么办？

1、鞋子：孕妇可选择低跟软底鞋。不要穿高跟鞋，选择3~4cm左右，有防滑鞋。

许多人错误地认为平底鞋是孕妇的最佳选择，但事实上，平底鞋不符合人体工程学。穿平底鞋走路时，脚跟先着地，脚底后着地。穿平底鞋不能保持中弓吸收和振动，容易造成肌肉和韧带疲劳和损伤。相对而言，选择高跟鞋2-4厘米的鞋子更合适。

2.椅子:避免椅子太软，过高或过低都不好。尽量坐在里面，用下背靠近靠背。另外，容易下沉的软垫坐起来很累，所以要选择硬的

3.避免瞬间改变姿势，不要举起重物，增加腰部负担。当孕妇提到物品时，最好先坐下，然后再提起，不要快速站起来。站起来时，用手握住桌子或椅子。不要提及太重的物品。改变姿势时，最好用双手支撑，以减轻腰部负荷。蹲下抱重物时，要特别注意不要立即站起来，以免受伤。

二、睡得好，酸到走

充分休息，中等柔软和硬度的床垫可以最大限度地减轻腰部的压力。休息时，采取左侧卧位，然后将枕头或坐垫等柔软物品放在背部，使自己感觉更舒适。睡觉时，你可以使用侧卧和腿部弯曲的卧位姿势来减轻腰部负荷。

什么样的床垫最适合孕妇？首先，孕妇不宜睡太软，腰部会下沉的床垫。虽然这种柔软的感觉真的很舒服，但事实是棉里针。长时间躺在柔软的弹簧床上很容易改变孕妇的脊柱位置，压迫神经，增加腰肌负担。柔软的床垫不不能消除疲劳，又不利于生理功能的发挥，并可引起腰痛。而且不利于翻身，因为弹簧床垫太软，长时间睡在上面会深陷其中，再加上孕妇身体笨重，翻身是非常困难的。而且学者认为，辗转反侧有助于大脑皮层的扩散，提高睡眠效果。

从细节开始缓解孕期腰痛

因此，孕妇可以考虑市场上比弹簧床垫稍微硬一点的5cm椰棕床垫。全椰棕床垫有什么好处？首先采用高压压缩技术，省去了含甲醛的胶粘剂，比普通胶粘床垫使用寿命更长。因为全椰棕床垫只是用天然椰棕压缩的，所以没有弹簧结构，比较硬。虽然坚硬可以防止螨虫和潮湿，但它更适合南方的一些潮湿天气。

三、运动缓解腰酸

一些简单的运动可以在任何地方进行，这也有助于缓解怀孕期间的腰酸。选择一把稳定的椅子。孕妇双手放在椅背上，然后慢慢吸气。她的手臂用力支撑身体，站起脚趾，抬起身体，集中在椅背上，挺直腰部，然后慢慢呼气，放松手臂，恢复双脚。如果你能盘腿坐着，向前弯曲，你可以减少整天仰卧的疲劳和不适。