腹胀的主要原因是什么?子宫变大,压迫胃（腹胀的主要原因是什么?子宫变大,压迫胃肠道）

孕妇在怀孕初期，由于孕酮的产生，会使胃肠道平滑肌松弛、蠕动无力，容易使酸性胃内容物反流到食管下方。

此外，随着胃排空时间的延长，当食物在肠道中停留时间延长时，在细菌的作用下会发生腐败和发酵，此时会产生大量气体，使孕妇感到饱足。

怀孕期间，相信很多准妈妈也遇到过这样的烦恼，那么，腹胀的主要原因是什么？

子宫变大，压迫胃

随着胎儿在子宫内的生长，子宫的逐渐增大自然会压迫胃肠道。除了稍微向上推胃外，子宫还会将肠道推到顶部或两侧。当胃肠道受到压迫时，它会影响食物和气体的正常分泌，使孕妇感到不舒服。

2、便秘是由于活动减少引起的

因为孕妇的活动通常比怀孕前少，胃肠蠕动减弱，怀孕期间的饮食内容也会发生一些变化。摄入过多的高蛋白和高脂肪食物会使蔬菜和水果的补充相对不足，这也会导致粪便更容易停留在肠道中，导致便秘和腹胀。

找出腹胀的原因，我们就这样对症下策，有8 一个秘密可以帮助准妈妈告别腹胀。

1. 少量多餐

为了有效地缓解肠胃胀气，改变饮食习惯是首要任务。如果孕妇已经感到肠胃胀气，但仍然服用补充剂并吃大量食物，这只会使肠胃消化的负担更加严重。

因此，我们建议孕妇在怀孕中期和晚期可以采取少量多餐的原则，记得不要每次吃得太饱，这样可以有效地减少腹部饱腹感。

准妈妈可能希望改变每天吃三餐的习惯，每天吃六到八顿饭，以减少每顿饭的量。除了控制蛋白质和脂肪的摄入外，烹饪时还可以添加一些大蒜和姜片，这也可以减少腹胀气体的产生。

2. 细嚼慢咽

吃饭时，你应该保持慢慢咀嚼和吞咽的习惯。吃饭时不要说话。避免用吸管吮吸饮料。不要经常含有酸梅或咀嚼口香糖。你可以避免不必要的气体进入腹部。

3. 补充纤维素

准妈妈可以多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果和富含纤维素的食物。蔬菜，如竹笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕和萝卜，富含膳食纤维。柿子、苹果、香蕉和猕猴桃含有更多的纤维素。

纤维素可以帮助肠道蠕动。虽然流质食物比较好吃，但是能量和营养密度都不高，所以准妈妈可以选择半固体食物。

4. 避免产气食品

如有较严重的胃酸反流，应避免甜食，以清淡食物为主，并可食用碱性馒头或面条等中和胃酸。

当肠胃胀气严重时，应避免食用容易产生气体的食物，如豆类、鸡蛋及其制品、油炸食品、马铃薯、过甜或过酸的食物、辛辣食物等。

5. 多喝温开水

准妈妈每天至少喝1500杯ml. 充足的水充足，可以促进排便。 大肠内积聚，胀气就会更严重。

每天早上起床后，你可以补充一大杯温水，这也可以促进排便。喝温水比喝冷水更合适，因为喝冷水可能更容易引起绞痛。当然，冰水更不合适。还应尽可能避免饮用苏打水、咖啡、茶和其他饮料。苏打水容易引起肠胃胀气。

此外，喝水时可加一点蜂蜜，可促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

6. 适度缓和按摩

如果腹胀不舒服，可以用简单的按摩来缓解。温暖手掌后，顺时针从右上腹开始，然后按摩左上、左下、右下10次 到20 每天可以进行2圈左右 至3 次。

注意按摩时不要太用力，稍微避开腹部中央的子宫位置。饭后不宜立即按摩。此外，按摩时可以加入少量薄荷精油，这也可以适度缓解肠胃胀气或便秘的症状。

7. 保持适当的运动

为了减少孕期腹胀，孕妇应适当增加每日活动量，饭后散步是最好的活动方式。

随着怀孕的增加，每天散步的次数也会逐渐增加，或者延长每次散步的时间，这是保持运动量的好方法。

怀孕期间适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解肠胃胀气。建议孕妇饭后30分钟到1小时在外面散步20到30分钟，这有助于排便和排气，但过度运动不适合孕妇。

8. 放松心情

紧张和压力大的情绪，也会导致孕妇体内气血循环不良，所以在怀孕期间学会放松心情也很重要。

如果你对腹胀有更多的怀疑，你不妨直接咨询，让医生识别症状，可以避免情绪紧张和心理压力引起的怀疑，保持良好的放松态度，但也有助于孕妇顺利排便。

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