富含矿物质、维生素、必要的脂肪和蛋白质的饮食会影响精子和卵子（ 蛋白质维生素矿物质的食物有哪些 ）

简介：据《每日邮报》报道，营养顾问伊莎贝尔·奥伯特指出，富含矿物质、维生素、必要的脂肪和蛋白质的饮食会影响精子和卵子结合前的质量，并帮助妇女怀孕和生下健康的婴儿。为此，她分享了十种怀孕食物，让我们一起了解它们。

冬南瓜

东南瓜作为最营养、最健康的食物之一，富含一系列维生素、矿物质、抗氧化剂和大量的可消化纤维。β-葫萝卜素有助于孕酮的分泌。冬南瓜还能提高男性精子的质量和数量。

甜菜根

甜菜根是抗氧化剂白藜芦醇的最佳来源之一，有助于抵抗老年引起的不孕症；此外，甜菜根还富含硝酸盐，可促进血液循环。

鳄梨

鳄梨营养丰富，富含矿物质、维生素、必需脂肪酸、蛋白质、碳水化合物和纤维。富含维生素E对改善子宫内膜功能层非常有益。此外，它富含叶酸，可以预防脊柱裂。

石榴

研究表明，女性在怀孕期间喝石榴汁可以预防婴儿脑损伤。石榴还富含维生素等多种营养素，如维生素C、维生素K、叶酸和其他维生素和矿物质。抗衰老物质和抗癌物质有利于心血管系统和骨骼的健康，抗炎物质有利于改善血液循环。

鸡蛋

康奈尔大学的一项研究指出，鸡蛋中富含的胆碱在胎儿发育中起着重要的作用，其影响可以延伸到成人。鸡蛋还富含多种维生素、矿物质和必需脂肪酸，也是优质蛋白质的优良来源。

核桃

核桃富含多种抗癌物质。经常吃核桃对提高精子质量非常有益，其中欧米加-3 脂肪酸和维生素E有利于子宫内膜的健康，富含维生素B和蛋白质。加州大学洛杉矶分校生育研究协会的一项研究表明，每天一个核桃可以提高精子活力，增加精子活性，改善精子形态。

三文鱼

鲑鱼是一种极好的蛋白质来源，富含多种营养物质，尤其是抗炎物质欧米加-3 脂肪酸显示欧米加-3 脂肪酸对女性不孕症非常有益。此外，鲑鱼还有助于改善心血管系统，促进大脑功能和眼睛健康。

藜麦

藜麦不含谷蛋白，但富含矿物质、维生素、脂肪酸和纤维，是小米和小麦片等淀粉类食物的优质替代品。

豆瓣菜

豆瓣富含维生素C、维生素K、钙、β-葫萝卜素、铁和碘。抗氧化剂可以预防或减少自由基损伤引起的氧化应激。

芦笋

芦笋富含潜在的抗氧化维生素C和脂肪酸，对男女生育非常有益。