怀孕期间很容易被惊醒,睡眠浅,怎么办?（怀孕期间睡觉总是惊醒）

孕妈妈入睡困难，睡眠浅，睡眠质量差，并不罕见。主要原因可以概括为：

妊娠早期激素变化

在妊娠早期，由于体内激素水平的变化，孕妇可能会出现各种不适，如恶心、呕吐、乳房疼痛、心率加快、呼吸短促、体温升高、夜尿症增多、腿部抽筋等。这些不适会影响睡眠。

妊娠中晚期生理变化

在怀孕的中晚期，可能会遇到一些影响睡眠的新问题。

1. 腰酸背痛

肚子里的宝宝逐渐长大，孕妈很难找到一个舒服的姿势躺下。

2. 胎动

从怀孕的第三个月开始，更多的胎动也会影响母亲进入深度睡眠。

3. 情绪焦虑

对即将到来的分娩，照顾宝宝的紧张，对工作和家庭责任的担忧，会让很多孕妈产生焦虑，无法入睡。

怀孕期间的一些疾病

有些疾病也可能使孕妇睡不好，常见的有以下几种 3 个：

1. 阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征

体重增加、鼻塞等，会使孕妇在怀孕期间打鼾，部分孕妇可能发展为阻塞性睡眠呼吸暂停，严重影响睡眠质量。

2. 不安腿综合征

患有不安腿综合征的孕妇会感到下肢刺痛、发痒或拉扯。这种感觉会导致四肢无法控制的运动冲动，使她们难以入睡。根据研究，有 1/4～1/3 母亲，也许都曾患过不安腿综合症。

3.胃食管反流病

胃食管反流病又称胃灼热，可引起食管内不适的灼热感，尤其是躺下时。 早孕妈妈和许多晚孕妈妈，都会被这个问题困扰。

怀孕期间很容易被惊醒，睡眠浅，怎么办？

在怀孕期间找到最好的睡眠姿势

孕妈仰卧会加重背痛和压迫静脉，不推荐。

怀孕期间最好的睡眠姿势是躺在左边，双腿微微卷曲，尤其是在怀孕中后期。这种姿势可以促进血液流向心脏、肾脏和子宫。躺在右边也是一个可选的姿势。

另外，建议孕妇选择合适的孕妇枕头，孕妇枕头可以帮助支撑腹部部，减轻压力。

养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯，有助于提高整体睡眠质量，孕妈可以做好以下几件事。

1.保持卧室凉爽、黑暗、安静。

2.定期作息，尽量保证按时入睡。

3.白天早些时候安排小睡，比如下午， 1～2 避免干扰夜间睡眠。

4.睡前放松，如热水澡、泡泡脚等。

5.注意饮食。睡前不要喝太多的水，避免频繁起床。

6.在怀孕期间保持身心健康。

7.保持适度的体育锻炼，适合孕妇的运动包括瑜伽、散步等。

8.如果你有焦虑或抑郁，尽快去看医生。