长胎不长肉的孕期营养餐单孕晚期（6顿适合孕期经常吃的孕妇餐,既美味又营养,真的可以长胎不长肉）

众所周知，怀孕前和怀孕期间的女性对食物营养的要求非常高，尤其是在怀孕期间。他们应该吃特别有营养的孕妇餐，这样胎儿和孕妇才能有足够的营养补充。此外，在怀孕期间，孕妇希望在没有肉的情况下生长胎儿。如果他们控制体重，饮食不合理，就很难控制体重。那时，他们会长大，胎儿也不会长得很长，这是孕妇不想看到的。

今天给孕妈推荐6顿特别适合孕期经常吃的孕妇餐，既美味又营养，真的可以长胎不长肉。让我们一起学习:

孕妇餐一、小米蒸排骨

主料：猪排500克，小米150克。

调料：5克盐，3片生姜，5克豆瓣酱，5克黄酒，适量水，5克香葱。

做法步骤：

1.准备的材料：猪排500克，小米150克，豆瓣酱，姜末，黄酒。

2.将小米洗净，放入碗中未过小米的清水，将小米浸泡约20分钟。

3.猪排在沸水中焯水，去腥血水，焯水后排在碗中，放入适量豆瓣酱。

4.放入准备好的姜末。

5.将准备好的黄酒倒入碗中，加入适量的盐，搅拌均匀，浸泡近一小时。

6.取一个圆碗，沿着碗底排好浸泡过的猪排，最后撒上细香葱花。

7.将浸泡过的小米倒入有猪排的碗中，将浸泡过的液体倒入装有猪排和小米的圆碗中。

8.上蒸锅大火煮沸，转小火半小时，关火，炖半小时。

孕妇餐2，番茄汁黄豆炖排骨

主料：

猪排骨500g、番茄2，黄豆100g、配料油适量，盐1茶匙，葱1小段，姜3片，八角3片，料酒4茶匙，番茄起司2茶匙。

做法步骤：

1.将黄豆隔夜浸泡，肉排洗净控水，西红柿洗净切丁，待用。

2.锅中加油，待油6成热时，转小火，加入排骨，煎至两面变色。

3.排骨炒好后捞出，再加少许油，加热，加入葱姜八角，爆出香味，加入番茄起司炒均匀。

4.倒入炒好的排骨翻炒，料酒去腥。

5.再倒入西红柿，黄豆翻炒，然后加水盖住排骨。

6.大火烧开，加盐，小火炖40分钟。

怀孕三餐，虾炖白菜心

主料：白菜500g、虾仁300g

辅料:3棵香葱，2片生姜，1/2碗鸡汤，1茶匙盐，1汤匙水淀粉

做法：

1、先切卷心菜切好葱切段；姜切丝备用。

2、锅中放油，放入葱姜炒至香味浓郁，再放入虾仁翻炒两次。

3、然后放入卷心菜，用大火搅拌均匀，加入鸡汤和盐，炒至卷心菜变软。

4、最后加入水淀粉勾芡，将汤汁均匀地包裹在白菜里。

孕期餐四、苦瓜炒蛋

主料：1根苦瓜，4个鸡蛋

辅料:葱、胡椒粉、芝麻油、盐、糖

做法：

1、先将苦瓜切成种子，切片；葱切葱花。

2、将4个鸡蛋放入碗中，加入半勺盐，撒上胡椒粉，倒入芝麻油打散。

3、锅中加入油，倒入蛋液，轻轻炒至蛋液定型，倒入漏勺。

4、另起锅，放入部分葱花，再倒入苦瓜炒软，放1勺盐，少许白糖翻炒均匀。

5、最后倒入鸡蛋翻炒片刻，加入葱花即可。

怀孕五餐，清蒸鲈鱼

主料：鲈鱼1条

辅料:葱、葱、姜、红辣椒、蒸鱼酱油适量

做法：

1、先将大葱切段，竖切一刀，展开。

2、将小葱对折，用大葱压住切丝；红椒切丝；姜片；鲈鱼背部沿脊骨切一刀。

3.将鲈鱼放入蒸锅中，放入洋葱和姜片，盖上锅盖。水烧开后，隔水蒸15分钟 ，取出葱、姜，撒上葱丝、红椒丝。

4、最后烧一壶热油，倒在鱼上，再倒上蒸鱼酱油。

怀孕餐6，墨鱼炒西兰花

花椰菜富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖、维生素A、B、C还有钙、磷、铁等营养物质。孕妇经常在分娩前吃一些花椰菜，可以预防产后出血，增加母乳中维生素K的含量。 墨鱼具有养血、通经、催乳、补肾、养阴、调经、止带的功效。

做法：

1、墨鱼、西兰花、花生油、盐、味精、大蒜、淀粉、朝天椒。

2、新鲜的墨鱼去骨，去内脏，剥去表面的黑鱼，洗净。墨鱼头剁去，另行处理。

3、用刀将墨鱼内侧斜切、起花，切成小长方块。采摘花椰菜，在盐水中浸泡几分钟，洗净。

4、锅中加入清水烧开，放入墨鱼快速焯出。

5、炒锅里放花生油煮下蒜米辣椒炒香。放入焯过的墨鱼炒熟。与此同时，在这里烧西兰花。

6、将烧好的西兰花放入煎锅中，加入盐、味精、淀粉水快速翻炒均匀。

这六种常吃的孕期餐可以帮助孕妈保持身材，还能保证胎儿的营养，孕妈和家人记得要学会做哦。

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