童育妈妈别只知道吃叶酸，孕期妈妈更应该补这（怀孕期间如何科学补充营养?）

俗话说：一个人吃，两个人补。在怀孕期间，许多家庭害怕失去孩子的肚子，会让母亲吃各种各样的东西疯狂补充，有用不知道，无论如何，体重飙升！

事实上，怀孕期间体重的过度增加不仅会增加妊娠期糖尿病、高血压、难产等风险，还会导致新生儿营养不均匀，甚至成年后造成健康风险。

那么，怀孕期间应该如何科学补充营养呢？如何吃长胎不长肉？本期，童育妈妈将与大家讨论这个话题！

一、孕期营养需求

在怀孕期间，在不同的阶段，需要补充不同的营养：

1.早孕(0~3月):

钙、铁、铜、锌VB12、泛酸、VB需求显著增加；

2.妊娠中晚期(4~9月):

注意增加优质蛋白质，VB1、VB2、VC和VA的摄入。

在妊娠晚期，需要增加钙的补充，以防止背痛和腿部抽筋。

3、哺乳期：

需注意铜、VE、VA、VC的摄入。

童育妈妈提醒:怀孕期间的营养原则是:全面、均衡、充足。

二、营养补充要点

1、蛋白质

怀孕中期:豆制品50g大约/天；肉禽蛋鱼100-1500g/日；吃动物肝或血1-2次/周；牛奶或豆浆220ml/日。

孕晚期:孕中期每天加一杯牛奶或豆浆。

2、叶酸

可预防胎儿神经管畸形的发生，孕前后摄入足够的叶酸NTD发病率降低85%，从备孕到孕各个阶段都要持续摄入。

食物来源：肝脏、海藻、绿叶蔬菜、豆类、水果；

补充时间:计划怀孕前3个月开始；

补充:孕妇每天需要400~800微克左右。

3、钙

最重要的营养素是孕期需要补充的:

孕早期( 妊娠未达14 周)需要 800 mg/日；

孕中晚期( 第14周以后) 及哺乳期 1000 mg/日。

童育妈妈提醒：尽量从富含钙的食物中获得足够的钙； 当饮食摄入不足时，可以用其他方法补充。

三、孕期体重指数

孕前和孕期体重增加过多或过少会显著增加母子并发症的风险，如妊娠糖尿病、妊娠高血压、巨大儿童、产程延长、胎盘功能异常等。

因此，孕妇孕期增重的推荐标准如下：

怀孕是母亲和孩子最重要的时期，也是生活中最重要的阶段。科学地补充怀孕期间的各种营养，不仅有利于孕妇的健康，而且对婴儿的发育也有很大的好处！

这就是本期知识分享的全部内容。如果你有更多的问题，比如月嫂、育儿和女性产后修复，你可以在孩子的母亲那里找到答案！