胎儿每天的睡眠时间，正是它快速生长发育的时候，准妈妈不要轻易打扰。

写作：张大猫

编辑：张大猫

定稿：欧阳比文

怀孕后，怀孕的妈妈要经历一个漫长的十月怀孕才能生下宝宝，而在这10个月里，许多孕妇会有许多奇怪的想法。

其中，孕妈最喜欢猜测的是胎儿在子宫里过得怎么样，子宫是否黑，孩子是否害怕等等。

而且每睡觉的时候，我都忍不住想，孩子会像我一样准备睡觉吗？在没有光线的环境中，他们的工作和休息规则是什么？

胎儿在子宫里，睡眠有什么规律？

怀孕期间，胎儿睡觉时一般安静不动，而且他们的睡眠也有一定的规律可以找到，孕妇了解后就不用担心了。

从怀孕6周开始，无论是睡着还是醒着，胎儿的身体都会逐渐活醒着，每小时大约50次胎动。这时，他们的动作多种多样，或伸展四肢，或旋转头部。

这一切都是宝宝在探索自己的环境，虽然动作幅度很大，但此时准妈基本感觉不到胎动。

胎儿大部分时间都花在睡眠上，最早的快速眼动睡眠（REM）怀孕23周后出现。怀孕30周后，胎儿也进入了多梦的日子，这段时间做的梦比出生后多。

从这个时候开始，胎儿每天的睡眠时间可以达到90%甚至95%，在这些睡眠时间里，他们的睡眠时间可以达到90%甚至95%大部分时间是酣睡状态，时间的另一部分是REM睡眠。

此时，胎儿的大部分梦想都与他们的子宫环境有关。同时，胎儿也通过这些梦来表达他们的情绪，如快乐或不满。这也是他们进行思维创造性练习和提高认知能力的活动。

等到胎儿即将出生，他们的睡眠时间会占用 85%-90%左右。和新生儿一样。

在怀孕期间的这三个时期，孕妈要尽量安静

许多孕妇可能没有意识到胎儿每天需要睡这么长时间，但有时会觉得胎动不明显。

事实上，胎儿在睡觉的时候，正是他生长发育最快的时候，怀孕的妈妈一定要保持安静，不要打扰，因为孩子在睡觉。

1)胎儿回笼觉的时间

胎儿和我们成年人一样，也喜欢睡回笼睡。

胎儿大部分时间都在睡觉，但是早上会醒来活动一会儿，然后再次入睡，睡回笼睡。所以孕妈在早上6-9点这个阶段要特别注意，不要打扰宝宝。

2)孕妈吃饭后

一般来说，孕妇的饮食与平时不同。注意少吃多餐是正常的。一天吃四五顿饭是很正常的。孕妇进食半小时后，身体获得营养和能量，胎儿几乎被吸收。

这个时候大部分胎儿都比较活跃，胎动也比较明显。过了一会儿，他们又会睡着，这个时候睡眠多半是深度睡眠，孕妈此时尽量不要打扰孩子。让他睡个好觉，快速成长。

3)晚上11点以后

胎儿在怀孕期间会逐渐形成自己的生物钟，大部分时间与孕妇的生物钟一致。因此，为了胎儿的健康，孕妇不能熬夜，尽量早睡早起，最好在11点之前睡觉。

这样会使胎儿的生物钟也趋于合理，等到出生后，调整睡眠也可以更轻松简单。

怀孕小贴士：怀孕期间失眠怎么办？

正如前面提到的，孕妇应该合理地工作和休息，以便对胎儿产生积极的影响，但还有另一个问题困扰着大多数孕妇，即怀孕期间的失眠。特别是在妊娠晚期，这种情况可能更严重。

怀孕期间失眠的原因有很多，目前很少有有效的方法来改善这种情况。这里有两种有效的方法可以帮助孕妇在一定程度上改善失眠。

1)采取左侧卧位

怀孕期间最好的睡眠姿势是躺在左边，不建议平躺或躺在右边，这不利于胎儿的发育，但也容易诱发子宫右旋。

美国睡眠基金会建议孕妇采取左侧位置，这样最有利于为胎儿提供营养和血液供应，同时也保证了孕妇内脏和子宫的血液供应。

此外，孕妇也可以用一些枕头来帮助自己，比如在怀孕的腹部放一个支撑，这也可以有效地缓解疼痛。如果你感到不舒服，你也可以适当地调整你的睡眠姿势，而不必总是睡在左边。

2）注意打鼾

还有一些孕妈因为睡觉不舒服而失眠，发现睡觉的时候会打鼾，其实这也很正常，这与孕胖和鼻塞是分不开的。

孕妇可以尝试使用止鼾贴来帮助扩大鼻腔，这样不仅可以帮助睡眠时呼吸顺畅，还可以帮助提高睡眠质量，保证充足的氧气。

锦鲤妈咪有话要说

简而言之，无论是胎儿还是孕妇，怀孕期间的睡眠都是一个非常重要的环节，特别是在上述三个阶段，孕妇必须注意，尽量不打扰胎儿，影响他的发育和生长可能超过损失。