坚果最适合孕妇吃的五种坚果（孕妇吃哪些坚果最好?两种坚果不能吃）

怀孕后，许多孕妇非常喜欢脆可口的坚果，不仅美味，而且富含蛋白质、维生素、矿物质和其他营养物质，这对孕妇和婴儿的发育非常有益。所以一个宝贝妈妈来咨询君君妈妈哪些坚果最适合孕妇吃？

君君妈特别推荐以下五种坚果，一起来看看吧~

01核桃-促进大脑发育

核桃性温甜，具有健胃、补血、润肺、养神等功效，此外，核桃富含磷脂，能补脑健脑，促进大脑皮质的发育。

核桃含有较高的亚油酸，能在体内合成DHA它被认为是必需肪酸，因此被认为具有补脑健脑的作用。

同时，核桃还富含维生素E，能促进胎儿血管的生长发育。

02花生-补血

花生衣富含铁，具有补血作用。花生仁蛋白质含量高。高达30%其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易被人体吸收。

花生不仅可以当零食吃，还可以用来入菜、煲汤等，各有风味。

开心果-排毒通便

美味的开心果也含有孕妇在怀孕期间所需的营养物质，富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙、烟酸、泛酸、矿物质等。

因为开心果富含油脂，所以有润肠通便的作用，有助于身体排毒。

注意事项：因为它也含有大量的油，所以它也含有大量的油，所以不适合超重的孕妇食用。

快乐坚果的颜色是绿色的，比黄色的更新鲜。外观颜色特别白的开心果可能浸泡在工业过氧化氢中，应尽量选择购买正规渠道、颜色接近本色的开心果。

腰果-补充蛋白质和维生素

腰果营养丰富，蛋白质含量达21%，含油率达40%，各种维生素含量也很高，具有补充体力和消除疲劳的良好效果，但也能改善干燥的皮肤，但也能为孕妇补充铁、锌等元素。

注：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量略高，因此，要避免吃太多。

腰果含有多种过敏原，对过敏体质的人，可能会引起过敏，孕妈一定要小心。

05榛子-明目健脑

榛子含有大量不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸，常吃能明目健脑。

它本身也有一种天然的香气，有开胃的作用。它富含纤维素，有助于消化和预防便秘。

注：果壳呈棕色，但大部分外观光泽好的都是硫磺熏制的，可以掩盖一些质量差的部位。

如果吃含硫榛子，舌头会麻木，购买时一定要小心。就坚果而言，我们应该选择肥白、圆润、香气浓郁的坚果。

两种坚果不能吃01美容坚果

一些瓜子生产者在生产中滥用工业色素和工业石蜡。许多非食用色素具有很强的致癌性。一些加工人还使用漂白剂和其他化学物质来美容坚果，消除杂色斑点。

这往往会导致坚果中残留过多的有害化学物质。特别是开心果裂果坚果更容易在坚果中积累有害处理剂。这些用于美容的化学物质对人体健康危害很大。

?

02重口味坚果

市面上的坚果口味多种多样，咸、奶油、绿茶、五香…一般来说，味道越重，盐就越多。

其次，许多味道浓郁、香味浓郁的坚果在加工过程中添加了香精、糖精等物质，奶油瓜子也添加了人造奶油，对身体不好；坚果越重，越有可能隐藏在美味的坚果背后。

军妈温馨提醒

坚果富含蛋白质和优质脂肪，有利于神经系统的发育，但需要注意的是，虽然大多数坚果有利于孕妇的身体保养和胎儿的健康发育，但不宜多吃。如果你还有其他不懂的育儿问题，可以咨询君君妈妈的育儿团队哦~