失眠,即无法入睡或保持睡眠,尤其是在妊娠晚期。据估计,75%以上的孕妇将受到影响。今天,我们将讨论怀孕期间的失眠。
怀孕期间失眠是什么时候开始的,危害是什么?
睡眠问题在怀孕期间的任何时候都是正常的,但许多母亲从怀孕中期到晚期失眠的频率更高,因为其他妊娠症状会加重,胎儿的胃越来越大,这使得孕妇在床上比以前更难感到舒适。
怀孕期间失眠有害吗?失眠不会伤害你和你的宝宝。所以尽量不要担心。有时候,仅仅摆脱烦恼就能帮助你入睡。
怀孕期间失眠的原因是什么?
许多不同因素的复杂组合会导致睡眠困难,包括:
- 激素的变化
- 经常去洗手间
- 怀孕期间胃灼热
- 腿抽筋
- 新陈代谢加快,
- 很难适应你的胃越来越大
- 产前焦虑
怀孕期间失眠怎么办?
1.清理情绪平台。如果你有持续的担忧,让你彻夜难眠,那就和你的朋友或伴侣谈谈,试着在白天解决或写下来。冥想也有帮助。
避免咖啡因和巧克力。尤其是在下午或晚上,因为它们能让你保持清醒。
3.晚餐不要太晚。一顿丰盛的饭会让你无法入睡,所以尽量早点吃。
4.慢慢咀嚼和吞咽。晚餐时不要狼吞虎咽地吃东西。你应该冷静地放慢速度,这样燃烧的感觉就不会让你辗转反侧。
最重要的是,睡觉前吃零食可以帮助你吃早餐,但选择健康的碳水化合物蛋白质组合来保持血糖稳定:比如全麦松饼和一杯热牛奶。
6.睡觉前不要喝太多水。慢慢喝,晚上早点补充你每天需要的水,这样睡觉后就可以减少上厕所的次数。
7.适当运动。每天做一些怀孕锻炼会让你晚上更困。睡前不要运动,因为运动后的兴奋会让你保持清醒。
8.养成睡眠习惯。试着每天同时睡觉和起床。好的选择包括轻读、听舒缓的音乐、安静的瑜伽姿势或放松练习、洗个热水澡。
9.下载睡眠程序。有很多应用程序承诺帮助你入睡,所以下载一些依赖自我引导的冥想、自然的声音和其他白噪音的高分应用程序。
10.远离屏幕。睡前使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视、笔记本电脑或其他电子设备会扰乱你的睡眠。屏幕上的光线会改变人们的睡眠和警惕性。它还能抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是调节体内生物钟的激素,在睡眠周期中起着重要作用。专家说,你应该在睡觉前至少一个小时关掉电源。
11.适当的温度。检查温度,确保床垫和枕头不会感觉像砖。
12.睡眠舒适。你可以在怀孕期间准备更多的枕头来支持你。
怀孕期间失眠提示
你的睡眠时间可能比你想象的要多,但难怪你觉得自己好像根本没睡,因为你对孩子出生的焦虑,你的睡眠被打断,你整晚辗转反侧。如果你有睡眠问题,这里有一些建议:
1、起床
如果你在尝试了20到30分钟后还没有入睡,那就征服一个需要完成的小任务,然后试着睡觉。到那时,你可能已经够累了,需要休息。
不要计算时间
虽然大多数人睡8小时左右效果最好,但有些人睡得更少效果更好,有些人需要睡得更多。所以,与其设定一个具体的数字,不如问问自己怀孕期间睡眠时间的感受。如果你不是长期疲劳,你可能得到了足够的休息。
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2024-03-28~暂无数据~